有的人為了減肥，每天都是少吃飯多吃菜，其實這么做并不能減肥。菜中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量，導致熱量超標、營養(yǎng)過剩，含鹽分也比較多，很容易患上糖尿病。那么日常生活中如何預防糖尿病呢？

引發(fā)糖尿病的兩大生活誤區(qū)

戒煙不當引發(fā)的糖尿病

有的人戒煙后會就發(fā)胖，從而患上糖尿病。國內(nèi)曾就吸煙與糖尿病的關(guān)系進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排除年齡、體重等干擾因素，戒煙者糖尿病的發(fā)病率高于吸煙和不吸煙者。戒煙可使人產(chǎn)生饑餓感，食欲增強，如不加節(jié)制，就可導致體重增加；有不少戒煙者在煙癮發(fā)作時喜歡吃些糖塊、瓜子等零食，時間長了，也可以導致體重增加。肥胖是糖尿病的主要危險因素，它與糖尿病的關(guān)系非常密切，肥胖者發(fā)生糖尿病的危險性是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來會患上糖尿病。

少吃飯多吃菜易患糖尿病

有的人為了減肥，采取少吃飯多吃菜的原則，其實這是錯誤的觀點。菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量，導致熱量超標、營養(yǎng)過剩，含鹽分也比較多，很容易患上糖尿病。健康人群可以按照糖尿病病人食譜的營養(yǎng)比例來調(diào)整日常飲食。如一日三餐中的每日碳水化合物的比例為65%、蛋白質(zhì)的比例為15%、脂肪的比例為25%。根據(jù)個人的身高和體重，按此比例來配制，還可預防健康人群患糖尿病。

日常如何預防糖尿病？

1、養(yǎng)成合理有規(guī)律的飲食習慣。每天每隔四、五個小時就吃一次東西。使大腦和身體保持穩(wěn)定的能量來源，防止血糖水平下降。

2、少吃過于精細的碳水化合物。比如白面包、餅干、硬面包圈等，很容易代謝成糖分，導致血糖的升高，發(fā)展為糖尿病。

3、將高質(zhì)量的碳水化合物與少脂肪的蛋白結(jié)合起來。蛋白與高纖維的碳水化合物——尤其是富含可溶纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥、某些水果和蔬菜，可以減緩糖在血液中的吸收，從而使血糖升高速度減緩，穩(wěn)定情緒。

4、補充一些“開心的”營養(yǎng)成分。它可以增加血清 素的分泌，幫你解憂。大馬哈魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃等食物中的歐米茄3脂肪酸含量都較高。你也可以吃歐米茄3強化蛋或者服用魚油來補充它。