約半數(shù)糖尿病患者會出現(xiàn)神經(jīng)病變，神經(jīng)痛是常見的一種，由此引起失眠等問題令他們苦不堪言。針對這一困擾，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站特約專家邁克爾·丹辛格博士近日撰文介紹了10招緩解神經(jīng)痛的方法，幫忙糖友盡量免受疼痛和失眠的困擾。

十招幫助糖友安然入眠

1、晚上沖個熱水澡。洗澡時用絲瓜瓤或長柄刷輕輕刷洗雙腿，能使神經(jīng)不過分敏感。

2、按摩壓痛點。神經(jīng)痛患者的雙腿會有壓痛點，閑暇時可用指肚或網(wǎng)球輕輕按摩。

3、做瑜伽。晚飯后一小時做瑜伽或伸展運動，放松身體，有助于盡快進入夢鄉(xiāng)。

4、聽聽輕音樂。

5、調(diào)節(jié)臥室溫度。室溫太低，低于20攝氏度時神經(jīng)痛容易發(fā)作。

6、晚上不喝茶。含咖啡因的飲食，如茶、可樂、咖啡、巧克力等影響睡眠質(zhì)量。

7、補充B族維生素。蘆筍、杏仁、燕麥等富含B族維生素，有益于營養(yǎng)神經(jīng)。

8、踮腳尖。做“走鋼絲”、“金雞獨立”等動作能增強雙腳敏感性，預(yù)防神經(jīng)痛。

9、戒煙。吸煙傷及血管和神經(jīng)。

10、控制血脂血壓。

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經(jīng)常失眠的人會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚晦暗無光、松弛，脫發(fā)嚴重，整個人衰老得很快，這些是失眠所敲響的警鐘。長期失眠所帶來的危害不僅僅是這些，除此之外，長期失眠容易引發(fā)焦慮、抑郁情緒，甚至引起乳腺癌、冠心病、腦血管病、內(nèi)分泌紊亂等多種身心疾病。吳偉康說：“如果連續(xù)兩個晚上睡不著覺，就可能發(fā)生植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致血壓升高，進而發(fā)生腦溢血、偏癱等多種疾病”。臨床發(fā)現(xiàn)，睡眠不足5個小時的人，血壓升高的危險是睡眠超過6小時的人的五倍。如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量就會減少，如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅(qū)癥狀。