跌傷、扭腰、類風(fēng)濕，對遭遇過類似情況的人而言，健身似乎是一件奢侈品，他們往往會因為活動受限而煩惱。其實，只要不是臥床不起，經(jīng)過適當(dāng)運動，都是可以康復(fù)的。

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　　1、腰不好多練練腹肌

　　偶爾搬一次重物，或者是腰部動作過猛，都可能會對腰椎造成難以復(fù)原的損傷。這類人不能做轉(zhuǎn)身性、屈身性較強的運動，如籃球、網(wǎng)球等?？梢栽囋囎耸崭惯@個動作，只需坐在凳上或床邊，手扶穩(wěn)做屈膝抬腿含胸動作便可。

　　2、肩不好多做爬墻練習(xí)

　　肩不好的人，可以站在離墻一尺左右的地方，伸出雙臂去摸對面墻壁，并且把雙手放到墻壁上慢慢按壓，直到有疼痛感即停。平時也可以多做做肩部的水平外展動作。也就是將小臂抬起，上臂與地面水平做外展和內(nèi)收動作。

　　3、膝不好多做平地跑

　　在運動中發(fā)生跌傷、拉傷，最易受傷害的就是膝關(guān)節(jié)。這時應(yīng)注意減少一些有坡度的膝關(guān)節(jié)運動，比如爬山、上下樓、跳繩等，可多做一些平地慢跑、健步走等運動。坐姿腿屈伸動作也可有效緩解膝部問題，只需坐在凳上，做膝屈伸，動作緩慢即可。

　　4、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎多借助器材

　　這類人需要借助一些訓(xùn)練器材做運動。比如小型的彈力圈、握力器等，隨時鍛煉手勁，增強血液循環(huán)?？棺枇澊部捎行у憻捀鱾€關(guān)節(jié)，最好在俱樂部進行。