在現(xiàn)代日趨繁忙的工作節(jié)奏下，男人同樣需要練習(xí)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)身心。雖然男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，有點(diǎn)困難。但是初學(xué)者一定要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。介紹幾種瑜伽姿勢(shì)以及其功效，男士們，趕緊來(lái)學(xué)學(xué)吧。

　　扭身祈禱式

　　功效：矯正脊椎，強(qiáng)化腸胃的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　單臂支撐式

　　功效：腹部器官受到揉擠，促進(jìn)內(nèi)臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

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　　趾尖式

　　功效：同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　雙手支撐雙蓮花

　　功效：腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　側(cè)角伸展

　　功效：有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿和大腿的肌肉，和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　風(fēng)吹樹(shù)式變體

　　功效：有助于緩解頸部、肩部、腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　蝎子式

　　功效：強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊椎，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。

　　頭倒立

　　功效：促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。