用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

　　午篇

　　中場休息，麻煩你順便擦擦地。

　　可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了！

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　　沙發(fā)并非只為你的屁股效力。

　　沙發(fā)是用來坐的，沒錯。沙發(fā)只是用來坐的，大錯！在沙發(fā)上能做的健身運(yùn)動數(shù)不勝數(shù)。側(cè)躺看電視的時候可以做大腿抬舉運(yùn)動，收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。平躺休息時可以做仰臥起坐，收緊腹部。靠著看書時可以單腿平放在沙發(fā)上，做側(cè)向拉筋訓(xùn)練延展肌肉線條……只要你肯做，沙發(fā)會毫不猶豫地幫助你。

　　為了你的腿與手臂，買菜請走路去。

　　是時候為晚餐做做準(zhǔn)備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。

　　晚篇

　　別忘了睡前運(yùn)動，我們指的是單人練習(xí)。

　　床上運(yùn)動有很多種，這次我們說到的是單人訓(xùn)練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺直。重復(fù)這個動作10 次，轉(zhuǎn)換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。