性愛是愛侶雙方表達自己愛意的一種表現(xiàn)，適度健康的性愛可以讓雙方的身體和心理上都有大大的益處。性愛是一種運動，它讓人心情舒暢、身體放松。那么，究竟什么樣的運動，可以最大限度地提升人們的性能力。

　　人們總是認為，汗流浹背、渾身酸疼，那才是有效運動的標志，尤其是男性，總覺得練出肌肉才算達到鍛煉目的?？蓪τ谛詯蹃碚f，體能只是一方面，它雖然有助于延長性愛時間，但未必能增強性愛質量。

　　因為身體的柔韌性、靈活度、各部位敏感性等，才是影響性愛質量的關鍵因素。

　　就拿普拉提來說，它是一種靜力性的健身運動，兼容了瑜伽、太極拳、芭蕾的一些理念和內(nèi)容，在調節(jié)呼吸、增強身體敏感性和柔韌性的同時，也延長了性愛的持續(xù)時間。

　　在此，推薦一些簡單的普拉提姿勢，它能有效地提升性愛“耐力”：

　　第一，平躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。慢慢吸氣、吐氣，同時收緊腹部并抬起上身。

　　第二，俯臥，四肢著地。收縮腹部肌肉，盡量將肚臍部抬離地面，然后慢慢放下。吸氣并抬頭，手臂和胸部離開地面，收緊背部肌肉。

　　第三，雙手撐地，呈俯臥撐姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒，然后放松。

　　上述動作能鍛煉到和性愛密切相關的腹腰臀部肌肉，有助于調整呼吸節(jié)奏，是改善性愛能力的好方法。