肩頸背部酸痛之前是老年人經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀，但是由于很多年輕人長時(shí)間的不良坐姿，久坐不動(dòng)等都會(huì)出現(xiàn)肩頸背部酸痛的情況，對于這種情況短時(shí)間是治療不好的，需要我們耐心的去治療，那么今天給大家詳細(xì)介紹一下肩頸背部酸痛怎么鍛煉，教你緩解肩膀、頸部的方法。

近來,有不少年輕人因?yàn)轭i肩部疼痛來看門診，這其實(shí)是頸部及肩部肌肉的過度勞損,進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉、筋膜的炎癥,甚至瘢痕化。其發(fā)生原因大多數(shù)是由于長時(shí)間用電腦或伏案工作所導(dǎo)致的。

教你緩解肩膀、頸部的方法

一、胸肌拉伸練習(xí)

1、站立位，面向門口或墻角，雙側(cè)手臂抬起略高于頭。

2、雙手扶門框或墻壁，身體前傾，感覺肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感，維持姿勢不動(dòng)。

3、注意前傾時(shí)保持身體挺直，腳跟不要離地。

4、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。

二、胸廓伸展練習(xí)

1、坐位，雙手交叉抱于頭后，目視前方

2、身體后仰，將目光移向天花板并盡力向后看，然后緩慢放松回到原位。

3、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

三、手臂滑墻練習(xí)

1、坐位或站立位，身體緊貼墻壁。

2、屈肘90度，將雙手臂側(cè)上舉，保持肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)緊貼墻壁。

3、緩慢勻速向上滑動(dòng)手臂，手指盡力向上伸向天花板，然后緩慢放松回到原位。

4、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

四、肩胛骨擠壓練習(xí)

1、坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松。

2、肩背部用力，將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合

3、在最接近的位置上維持姿勢不動(dòng)，然后緩慢放松回到原位。

4、注意保持軀干挺直。

5、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒鐘。

除了每天進(jìn)行鍛煉治療肩頸背部酸痛，還可以使用獅馬龍活絡(luò)油來進(jìn)行緩解肩頸背部酸痛，獅馬龍活絡(luò)油對治療　經(jīng)絡(luò)淤堵，風(fēng)濕痹痛，關(guān)節(jié)疼痛有著很大的幫助。成份功效：肉桂油善祛血中之寒，行血中之滯，促進(jìn)血液循環(huán);冬青油可令肌肉組織內(nèi)的血管擴(kuò)張，能消腫，消炎，鎮(zhèn)痛，止癢;樟腦生熱，刺激皮膚以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)能減輕風(fēng)濕病帶來的疼痛;德國麝香草酚能開通經(jīng)絡(luò)之閉塞，能消炎祛腫;新加坡薄荷腦能止痛，消炎祛瘀;松節(jié)油有疏通經(jīng)脈，行氣血之功效。

使用方法：可先以手指尖在患處找尋阿是穴(即壓痛點(diǎn)，多位于骨隙或腫實(shí)之肌肉間)，然后滴2-3滴獅馬龍活絡(luò)油于患處，先以手指壓阿是穴，慢慢旋轉(zhuǎn)以散開風(fēng)濕及瘀血。力度由輕到重，以不過度痛楚為宜，持續(xù)約15分鐘。

以上就是關(guān)于肩頸背部酸痛怎么鍛煉，教你緩解肩膀、頸部的方法，當(dāng)身體出現(xiàn)了肩頸背部酸痛是就應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行治療，上班族的人可以使用上述鍛煉的方法來緩解肩頸背部酸痛，鍛煉的同時(shí)配合獅馬龍活絡(luò)油一起使用效果會(huì)更好的。