肌肉拉傷是一種常見的運動損傷。平常注意做好拉伸運動，有助于減少肌肉拉傷的出現(xiàn)。拉伸運動應該怎么做？肌肉拉傷之后應該采取什么措施才有利于肌肉的恢復？

拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。

主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。

在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。

所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。

被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結(jié)束后放松時可以采用的一種良好的方法。

肌肉拉傷的康復

1、讓拉傷的肌肉休息

受傷后的48到72個小時之內(nèi)盡量避免劇烈運動，應盡量讓受傷的肌肉多休息�？赡艿脑�，完全不要使用受傷的肌肉，至少應該避免導致肌肉拉傷的活動。

2、冰敷受傷肌群

冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎癥。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱里冷藏過的袋裝食物代替，肌肉拉傷后24至48小時內(nèi)冰敷效果最好，讓冰塊或冰袋直接接觸皮膚可能導致凍傷，可以用干凈的濕毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之后最少10分鐘之后再進行下一次，每小時冰敷至少20分鐘，除非傷處感到不適或疼痛。

3、通過包扎或抬高傷處消除腫脹

充分冰敷傷處之后，休息時包扎或冰敷傷處有助于加快復原。包扎時可以使用有彈性的繃帶，通過減少血液流動來消除腫脹， 但不能過緊，否則可能影響血液循環(huán)。還可以通過抬高傷處進一步減少血液流動，比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。

4、外用藥油消除腫脹

肌肉拉傷可以使用獅馬龍活絡油。獅馬龍活絡油是生活中常見的藥品之一，通常用于風濕關(guān)節(jié)酸痛，手足麻木，以及跌打損傷，輕度燙傷，外用止痛。獅馬龍活絡油由香港英吉利制藥廠有限公司研發(fā)生產(chǎn)，以揮發(fā)油類的物質(zhì)為基礎(chǔ)，有很強的滲透性，可迅速被人體吸收，有較好的止痛消炎、疏通經(jīng)絡的作用。產(chǎn)品具有見效快、療效佳、不良反應小，使用方便，操作簡單等特點，值得推廣使用。