在冬天，很多人都喜歡呆在溫暖的室內，而對于室外活動興趣缺缺。但同時，不少人也專門選擇在冬季做體能訓練，這是為什么呢？很多人認為，這更多的只是為了錘煉意志。殊不知，寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來，其實在冬天鍛煉，對身體也是很有好處的！

冬天鍛煉都有哪些好處

1、減肥效果更好

當氣候變冷的時候，身體必須燃燒更多的卡路里來保持自身的溫度，所以在同等環(huán)境下，冬天運動所消耗的熱量比夏天會更多。另外，當冷空氣接觸到身體時，運動所燃燒的卡路里也會增加，此時身體所消耗的熱量大概會提高3%-7%。

寒冷迫使人們更認真地熱身，熱身時間會更長，相較夏季的熱身會更仔細、講究，這對于身體也是有益的。在冬天，運動前的熱身不足，低溫環(huán)境下人的身體比較不靈活，就容易造成身體的扭傷和拉傷。

如果不慎遇到上述情況，可以使用羅浮山百草油涂抹，通過阿是按摩法按摩損傷部位，加強局部的血液循環(huán)，使組織溫度升高，達到活血化瘀、解毒消腫、止痛之功效，使緊張，痙攣的肌肉充分拉長，以放松肌肉，消除疼痛；有粘連者，通過手法松懈粘連，還有利于因外傷而致的關節(jié)功能障礙的恢復。

2、有助增強抵抗力

并且身體受到寒冷刺激，液中的抗體會增多，身體的抵抗力隨之增強，身體的新陳代謝也會增強。同時讓自己的身體細胞更加活躍，血液更加流通，所以身體的御寒能力也會相應提升。此外天冷時，潮濕與燥熱感也會減輕，身體會產生更多熱能對應，并提升內啡肽的產生量。這會使身體產生更多的快樂和幸福感，所以冬季運動會讓人更加開心。

冬季天氣惡劣時，跑步后為何咳嗽？

平時用鼻子呼吸，但在跑步時，因為肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸了。跑步時，張著嘴呼吸，冷空氣會過度地刺激口腔、咽喉和氣管等處的粘膜，使這些粘膜干燥、紅腫，甚至發(fā)炎，就引起劇烈的咳嗽。

那么怎樣避免這一現(xiàn)象的發(fā)生呢？一個有經驗的運動員在跑步時，會很好地用鼻呼吸，只有在用鼻呼吸不足的時候，才采用鼻和口混合呼吸的方式。這時應該半張口腔，同時牙齒并攏，舌抵上腭，靠齒縫和鼻子同時呼氣。冷空氣經過牙齒、舌頭和鼻腔，便變得比較溫暖了，可以減輕對呼吸器官的刺激。

冬天氣候過冷或者風沙太大時，應該避免進行戶外的運動，這時可以從事一些室內運動，如做體操、舉重、俯臥撐、打乒乓球等。