冬天，慢跑是一種比較受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)。然而運(yùn)動(dòng)方法不得當(dāng)，或者熱身不夠充分，就很容易出現(xiàn)肌肉拉傷。肌肉拉傷到底是怎么一回事呢，大家應(yīng)該如何判斷肌肉拉傷呢？下面，再給大家介紹一點(diǎn)小技巧，跑步的時(shí)候能夠沒(méi)那么容易出現(xiàn)肌肉拉傷。

肌肉拉傷如何判斷？

其實(shí)這個(gè)判斷很簡(jiǎn)單，就是跑者在跑步的時(shí)候感到身體某些部位的不適。比如在跑步的時(shí)候會(huì)突然感覺(jué)到有什么東西好像斷了一樣，不能發(fā)力，那么你就要檢查一下疼痛處是否出現(xiàn)腫脹，如果有這種情況，那么就是肌肉拉傷。如果在疼痛部位的皮膚變成黑色，那么這是更嚴(yán)重的拉傷。需要立刻去醫(yī)院檢查。這種情況很有可能是肌肉撕裂，內(nèi)部出血造成的。

一般肌肉拉傷大概修養(yǎng)2-3周的時(shí)間，如果是肌肉撕裂了，那么至少需要修養(yǎng)至少2個(gè)月。另外，不妨用一點(diǎn)羅浮山百草油，通過(guò)阿是按摩法，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，使組織溫度升高，達(dá)到活血化瘀、解毒消腫、止痛之功效，使緊張，痙攣的肌肉充分拉長(zhǎng)，以放松肌肉，消除疼痛；有粘連者，通過(guò)手法松懈粘連，還有利于因外傷而致的關(guān)節(jié)功能障礙的恢復(fù)。

有數(shù)據(jù)顯示，冬季的運(yùn)動(dòng)傷害率比其他季節(jié)高30%。一提到運(yùn)動(dòng)傷，膝蓋、肩部、腳踝、手肘、肌肉等5個(gè)部位是屢屢“中槍”的部位。之所以受傷的總是它們，是因?yàn)檫@些部位在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常用到，受傷概率相對(duì)大一些。

預(yù)防肌肉拉傷要重視熱身

冬季運(yùn)動(dòng)，怎樣才能既鍛煉了身體，又不受傷呢？

室外鍛煉要視天氣而定。如果大風(fēng)天或低于-10℃，則不要選擇室外運(yùn)動(dòng)。氣溫過(guò)低會(huì)降低運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，大風(fēng)也容易引起感冒和皮膚干裂。

冬季運(yùn)動(dòng)尤其要重視熱身。熱身活動(dòng)一定要充分到位。如果體溫低，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)就會(huì)比較僵硬，從而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。熱身時(shí)長(zhǎng)#!好達(dá)到10~15分鐘。熱身時(shí)先做動(dòng)態(tài)拉伸，再快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔張開為止。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇舒適、寬松的衣物，且不要戴口罩。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以多穿一些，身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去一些衣服。需要特別提醒的是，口罩不夠透氣，跑步時(shí)戴口罩，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。

天冷時(shí)鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因?yàn)楸丘つさ难�管豐富，腔道彎曲，對(duì)吸入的冷空氣有加溫和濕潤(rùn)的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

冬季氣候干燥，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的水分，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水�；氐绞覂�(nèi)后，應(yīng)盡快換上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防體溫快速下降。