失眠者可采用“睡眠操”催眠法，既經(jīng)濟(jì)易行又見效快，且無不良反應(yīng)，還能解除失眠癥引起的一系列病癥。

　　首先要做好準(zhǔn)備動(dòng)作。睡前，身體平躺在床上，周身放松，排除雜念，平心靜氣，以后按以下順序進(jìn)行：

　　1、雙手來回搓手心手背；

　　2、雙手在面部上下搓；

　　3、雙手在頭頂來回搓；

　　4、雙手在腹部交叉搓；

　　5、雙手在腰間上下搓；

　　6、右手搓左胳膊，從腕至肩部向上搓。再從肩至腕部、順肘外向下搓，上下來回，之后再用左手，按以上順序搓右胳膊；

　　7、雙手搓腿，從踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓，先左后右；

　　8、搓腳心，一手在腳心，一手在腳背，來回搓，用力適當(dāng)，先左后右。