失眠發(fā)生后患者的不良認(rèn)知，如對(duì)睡眠過(guò)分關(guān)注，過(guò)多地考慮如何得到充足的睡眠，對(duì)失眠“后果”過(guò)分擔(dān)心，以及形成各種不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如夜間安排“豐富”活動(dòng)、大量運(yùn)動(dòng)，白天大量飲咖啡提神、延長(zhǎng)臥床時(shí)間等，都不利于獲得良好睡眠。作為一種難以治愈的頑疾，失眠治療具有它特殊的復(fù)雜性，必須進(jìn)行綜合的治療。

　　綜合治療對(duì)失眠的療效肯定，從縮短睡眠潛伏期、減少入睡后清醒時(shí)間、提高睡眠質(zhì)量等方面評(píng)價(jià)，綜合治療可使70%-80％失眠患者的睡眠得到改善，療效維持至少6個(gè)月。其中簡(jiǎn)便易行、療效肯定的有刺激控制治療、放松治療、睡眠限制治療等。

　　刺激控制治療要求不在臥室和床上做睡眠和性生活以外的事情。

    如不能入睡，就起床，離開(kāi)臥室到其他房間；只在有困意的情況下再回臥室、臥床；如仍不能入睡，重復(fù)上述步驟。同時(shí)做到每天都定時(shí)起床，白天避免臥床，如果需要午睡，那么只在中午時(shí)間安排一次，不論是否入睡，臥床時(shí)間都控制在20分鐘至30分鐘以內(nèi)。

　　放松治療的常用方法，具體步驟是：

　　頭下枕軟硬適度的枕頭；或坐在扶手椅上，椅背足夠高以支撐頭部。做每項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，均應(yīng)先使該肌肉群處于收縮狀態(tài)10秒鐘，然后迅速放開(kāi)，在接下來(lái)的20秒鐘全神貫注于該部位的感覺(jué)，尤其要體驗(yàn)溫?zé)岣泻兔洿谈校僦貜?fù)兩次，然后進(jìn)行下一項(xiàng)。具體的動(dòng)作步驟：握拳，肘部放在地板或椅子扶手上；將手心壓在地板或椅子扶手上；將腳跟壓在地板上；雙腳跟提離地板，雙腿繃直，足向上勾；揚(yáng)起眉毛，作“驚奇”狀；瞇起雙眼，同時(shí)豎起嘴角；將后腦抵在椅背或地板上，抬起雙肩；將下巴壓向胸部；收緊胃、腹部的肌肉。放松訓(xùn)練目的是減輕睡前的軀體緊張和在睡眠時(shí)間出現(xiàn)的干擾睡眠的插入性思維。

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　　睡眠限制治療的具體做法是：

　　1、先做一周的睡眠日記，包括幾點(diǎn)上床、幾點(diǎn)睡著、幾點(diǎn)醒等。

　　2、根據(jù)日記計(jì)算出該周每晚平均的睡眠時(shí)間和睡眠效率（睡眠效率為睡著時(shí)間占全部躺在床上時(shí)間的百分比）。例如一個(gè)人每晚臥床8小時(shí)里只睡著4小時(shí)，睡眠時(shí)間即為4小時(shí)，睡眠效率為50%。

　　3、以上周平均每晚睡眠時(shí)間作為本周每晚可躺在床上的時(shí)間，但要固定起床時(shí)間，且臥床的時(shí)間不能低于4小時(shí)。

　　4、如果本周平均每晚的睡眠效率達(dá)到90%以上，則下周可提早15～30分鐘上床；如果睡眠效率在80%～90%間，則下周維持原來(lái)時(shí)間；如睡眠效率低于80%，則下周上床時(shí)間要推遲15～30分鐘。

　　5、根據(jù)上述原則，通過(guò)周期性調(diào)整臥床時(shí)間，直至達(dá)到足夠的睡眠時(shí)間。必須注意的是，不管什么時(shí)候上床，不論是否困倦，每天都必須同一時(shí)間起床，而且不要在白天打盹。

　　這種治療方法，簡(jiǎn)便易行，值得嘗試。但也需要有耐心，要堅(jiān)持做睡眠日記，嚴(yán)格按自己的睡眠效率調(diào)整睡眠時(shí)間。