睡眠

　　嘗試改變行為習(xí)慣并且適度用藥。晚上的時(shí)候要遠(yuǎn)離強(qiáng)光。上午的時(shí)候，拉開(kāi)窗簾、出去走走，并對(duì)自己說(shuō)“新的一天開(kāi)始了”。你也可以嘗試一下非處方的睡眠藥物，但是如果你要是連續(xù)三周都失眠，還是要去看看大夫。處方藥使用得當(dāng)還是安全的，這總比失眠藥好。----紐約長(zhǎng)老會(huì)醫(yī)院，睡眠障礙中心主任、醫(yī)學(xué)博士Neil B. Kavey

　　可替代的辦法

　　壓力通常是失眠的原因之一，所以要嘗試改變壓力帶來(lái)的副作用。別在太晚的時(shí)候吃東西或者劇烈運(yùn)動(dòng)，避免或者限制咖啡因、酒精、尼古丁的攝入。好好的洗個(gè)熱水澡會(huì)很有幫助。另外可以嘗試攝入1000毫克的鈣（鈣可以幫助你放松肌肉，緩解緊張，有助于睡眠）。也可以詢問(wèn)醫(yī)生是否需要補(bǔ)充松果體素。----特拉華州，威爾明頓市，克里斯蒂安娜心血管健康保健中心，醫(yī)學(xué)副主任、醫(yī)學(xué)博士Gerald Lemole

　　營(yíng)養(yǎng)

　　保持每天穩(wěn)定的作息時(shí)間。使房間保持較暗的光線和安靜，不要在床上工作，讓可能造成分心的事情都離開(kāi)這里。喝一杯草本茶以放松身體，比如白菊花茶。另外有健康飲食習(xí)慣的人睡眠會(huì)更好，比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白質(zhì)的食物。----佛羅里達(dá)州，朱庇特，體重與健康中心所有人、醫(yī)學(xué)博士Lisa Derosimo

　　身心準(zhǔn)備

　　躺在床上，從腳到頭，依次收緊再放松每一塊肌肉。就像拉伸又收縮回來(lái)的橡膠一樣，你的身體將會(huì)感到更加的放松。嘗試舒緩的鼻孔交替呼吸法。用手指擋住一個(gè)鼻孔，用另一個(gè)鼻孔呼氣。吸入、呼出，然后再切換往復(fù)。----維吉尼亞州，白金漢，一體化健康中心醫(yī)學(xué)主任、醫(yī)學(xué)博士Sandra McLanaha

　　總而言之，即便偶爾有睡意，也千萬(wàn)別低估失眠的危害。如果你屬于超重人群，就很可能發(fā)生睡眠窒息。就算只減重5%很多癥狀也會(huì)減輕。所有這些建議合起來(lái)使用會(huì)對(duì)睡眠有不小的幫助，但是如果你還是收到失眠的困擾，建議您去找個(gè)睡眠紊亂的專家做個(gè)診斷，并尋求一個(gè)合理用藥的方子。