除了吃藥，還有什么辦法能緩解失眠癥狀？醫(yī)生認為，失眠的人可以多與外界接觸，多和朋友交流尋求幫助；要學會管理情緒，改變自己對睡眠的認知度；還可以做些生物反饋治療、引導性想象治療，學習一些放松技巧、腹式呼吸法等。最重要的一點，一定要有恒心來治療失眠，別以為有捷徑，往往堅持住了睡眠就又回來了。

　　治療失眠也要避免進入兩個誤區(qū)

　　第一個誤區(qū)，很多人晚上睡不著覺，就起來看電視，以為看累了就會睡著，其實有時候電視劇情精彩反而會越看越新鮮，導致整晚不能入眠，所以臥室里最好避免有電子產(chǎn)品出現(xiàn)。

　　第二個，很多人睡不著覺，就去喝酒，用酒精麻痹自己，這個方法也千萬不可取。因為長期以酒精幫助睡眠，可能會產(chǎn)生酒精依賴，前幾次或許覺得很有效，越到后面就漸漸地加大飲酒量，反而有了酒癮，治療起來就更麻煩了。還有甚者，失眠沒治好，還多了個酒精肝，更是得不償失。

　　幾個助眠的小竅門

　　適宜睡眠的溫度是有講究的，比如冬天室溫最好在16—20攝氏度之間，其他季節(jié)就在20攝氏度左右。房間里氧氣要充足，最好別把電腦、電視機放在房里，避免輻射。最適合睡覺的方位是頭北腳南。

　　飲食上，可以多吃些富含維生素的食物。

　　如果碰到煩心事睡不著覺，記得要多跟家人、朋友交流，家庭支持十分重要。

　　還可以試試穴位按摩，例如內關穴、神門穴和百會穴，按摩這幾個穴位都是有助于睡眠的。

　　晚上睡覺還可以試試呼吸法，側臥，深呼吸10次，再換個方向，放松心情。

　　對于長期失眠或是失眠癥比較嚴重的人來說，這些方法未必有效，還是需要經(jīng)過專業(yè)的睡眠障礙科醫(yī)生診療才行。