“激素”打擾了女性經(jīng)期睡眠

　　女性經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。那么，女性經(jīng)期失眠了該怎么辦呢？

　　經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動導致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達到一個高峰，排卵后會暫時下降。

　　排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化剝落，月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內雌、孕激素都會處于一個很低的水平。因為雌激素參與了植物神經(jīng)調節(jié)功能，故當雌激素減少，女性便會出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時也是經(jīng)前失眠的病因。

　　“情緒”讓經(jīng)期睡眠暗淡無光

　　女性在經(jīng)期內容易出現(xiàn)莫名的情緒緊張，這莫名的緊張情緒，可能是由激素引起，但是更多時候，如果你用錯了夜用衛(wèi)生巾，用上了透氣性差，防測漏放后漏能力都很差的衛(wèi)生巾，整個晚上，就會被擔心緊張的情緒以及不舒適的感覺包圍。選錯衛(wèi)生巾，仿佛給身體上了一道無形的枷鎖。所以，選擇好一款舒適，透氣性強，防漏能力相當強的衛(wèi)生巾，可以讓你安睡一整夜，拋開緊張窘迫的情緒，忘記不舒適，不再擔心“漏”的危機。在經(jīng)期的夜晚，可以時刻保持輕松開朗的情緒，讓經(jīng)期睡眠安穩(wěn)起來。

　　女性要想擺脫經(jīng)期內失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經(jīng)期來臨之前就要適當放松心情，不要過于緊張，避免或減輕經(jīng)期內失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過飲食來補足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛(wèi)生巾，同時為自己安排好一個舒適的睡眠環(huán)境來調適了。

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　　女性經(jīng)期失眠如何防護有效？

　　1、選對夜用衛(wèi)生巾

　　選用透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛(wèi)生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設計的衛(wèi)生巾，無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮，讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。

　　2、合理飲食

　　有些女性在經(jīng)期內食欲大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

　　3、適度運動

　　經(jīng)前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經(jīng)期內，還是要避免游泳和劇烈運動。

　　4、樂觀自信

　　女性自身要正確對待經(jīng)期內的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于擺脫經(jīng)期內失眠。

　　5、避免刺激

　　咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

　　6、攝入鈣鎂

　　它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經(jīng)期前后不妨適當多吃。