一般來說，正處于青春發(fā)育期的少女，每天要睡足八個小時，中年婦女每天應睡足六至七個小時。每天睡眠時間過長會使身體發(fā)胖，睡眠時間太短則會使人變不健康，充份了解自己對優(yōu)質睡眠的需要，以及培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠習慣，會讓女性獲益良多。

　　一、算出自己的需要：

　　雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時，即可回復體力，這部分確實會因人而異。

　　不過，若有長期睡眠不足的習慣，容易讓人在周末期間睡得過多，因此，每晚盡可能睡足七至八小時。

　　如發(fā)現自己上床就寢后，不用超過三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經有睡眠不足的現象，因為正常來說，一個每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

　　二、維持固定睡眠時間：

　　作息要定時，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。特別是假日補眠盡量不要超過一個小時。

　　同樣的睡眠長度，白天睡和夜里睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡一至兩小時，以保持精力充沛。