失眠時(shí)別強(qiáng)迫自己入睡 
   
　　許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。 
   
　　大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率?，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。 
   
　　還有一種環(huán)境暗示。在失眠的案例中，最常見的是把臥室當(dāng)作工作和學(xué)習(xí)的場所。白天完不成的任務(wù)延續(xù)到臥室里，他們的初衷是希望在結(jié)束工作的第一時(shí)間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠里。如果把臥室僅僅當(dāng)作休息的地方，一走進(jìn)臥室，人就會培養(yǎng)睡覺的情緒；反之，則容易分心，進(jìn)入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。 
   
　　失眠者的真正誤區(qū)在于：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環(huán)，越是想睡覺越是睡不著。 
   
　　如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半個(gè)小時(shí)還睡不著的話，就不要強(qiáng)迫自己入睡，可以起床做點(diǎn)其他的事情來使得自己產(chǎn)生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導(dǎo)因素，放在自身主動(dòng)調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上。 
   
　　另外，有明顯情緒困擾的失眠者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整，可向心理醫(yī)生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)，消除心理障礙，增進(jìn)心理適應(yīng)能力，重建心理平衡。
　　
　　每晚同一時(shí)間睡有助睡眠 
   
　　遵循睡眠衛(wèi)生，將有助于改善睡眠狀況?？梢栽囋囈韵聨c(diǎn)改善失眠狀況的方法： 
   
　?、俨话咽呖吹煤車?yán)重。如果能對睡眠抱無所謂的態(tài)度，反而會睡得好。 
   
　?、?寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環(huán)境，使人睡意更濃。