1、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒?；蛘叱愿憬?，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量，預防失眠。

　　3、靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　4、熱水泡腳

　　若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

　　5、溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

　　總之，失眠者要注意保證良好睡眠習慣，當然睡前要保證好心情，避免煩惱情緒惹來失眠麻煩。