人的體溫波動(dòng)時(shí)，容易產(chǎn)生打瞌睡現(xiàn)象。人體體溫是相對恒定的，正常人在24小時(shí)內(nèi)體溫略有波動(dòng)，一般相差不超過1度。一般早晨體溫略低，下午略高。運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食后、婦女經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。

　　當(dāng)下午有重要會(huì)議時(shí)，午餐要有意選擇那些不會(huì)令人瞌睡的飯菜。東京都調(diào)布市睡眠診所所長遠(yuǎn)藤拓郎說，午餐時(shí)盡量不要吃咖喱和燙的東西，因?yàn)闋C的湯汁具有暫時(shí)提高體溫的作用，而咖喱中含有的香料對提高體溫也有一定作用。

　　人在吃下咖喱等辣食后，體溫會(huì)升高，隨后下降，這時(shí)人就會(huì)感到困乏想睡。如果下午開會(huì)時(shí)正趕上體溫下降，“瞌睡蟲”就會(huì)讓人“困不可支”了。想抑制瞌睡，就要避免讓體溫迅速上升的飲食。除了咖喱外，火鍋和泰式酸辣湯等也盡量不要在開會(huì)之前吃。

　　影響體溫的不僅僅是飲食，辦公室的溫度也是一個(gè)重要原因。如果室內(nèi)空調(diào)溫度調(diào)得太高，體溫上升，就會(huì)使人昏昏欲睡，精神萎靡。為避免這種情況，可以用一杯冷咖啡來冷卻一下手掌，對控制體溫上升具有一定功效。

　　另外，劇烈運(yùn)動(dòng)之后也可能會(huì)犯困。許多人都有錯(cuò)過公交車而從車站慌慌張張地奔跑去上班的經(jīng)驗(yàn)，最后往往因?yàn)槔ХΧ绊懝ぷ?。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫急速上升，停止運(yùn)動(dòng)后體溫慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，這時(shí)人就會(huì)感到困倦。

　　喜歡訓(xùn)斥屬下的人也要注意，因?yàn)榘l(fā)怒會(huì)使體溫上升，等到體溫下降時(shí)就可能要犯困。

　　利用太陽光來控制瞌睡，有一定效果。日本橫濱市某診所所長田中俊說，在午休或其他空閑時(shí)間里到附近的公園去曬曬太陽，“可以增加體內(nèi)荷爾蒙的活躍程度，使大腦處于清醒狀態(tài)”。

　　但如果已經(jīng)感到想瞌睡了，該怎么辦呢？田中建議：對付瞌睡的最佳對策就是睡覺。與其硬撐，不如打個(gè)小瞌睡，有提高工作效率的作用。不過要注意，午睡或打盹的時(shí)間不要太長。遠(yuǎn)藤建議，打盹的時(shí)間最好控制在15分鐘以內(nèi)，而睡30分鐘以上會(huì)把大腦“睡迷糊”。

　　每天睡眠時(shí)間的長短因人而異，但工作中犯困必定是夜里睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高的表現(xiàn)。許多人因?yàn)榧影?，夜里休息不好，第二天上班自然精神萎靡，到下午更容易睡意濃厚。保證優(yōu)質(zhì)的夜間睡眠，才是治療上班犯困的最佳良藥。