失眠看似是小病，但對(duì)人們生活有著很大的影響。如何走出失眠的陰影，擁有一個(gè)香甜的夢(mèng)不僅是人們追求的一種自我減壓方式也是一門(mén)重要的養(yǎng)生學(xué)問(wèn)。

　　上海復(fù)大醫(yī)院專(zhuān)家支招：常受失眠癥困擾不妨泡泡腳

　　我們常見(jiàn)的失眠癥狀很多是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，極度緊張所致的。失眠者首先應(yīng)先從心理和生活方式上進(jìn)行調(diào)整，能不用藥盡量不用。先查找失眠原因，針對(duì)病因治療。

　　如存在焦慮抑郁時(shí)，可求助心理醫(yī)生，接受心理干預(yù)，恢復(fù)健康心態(tài)。生活也要規(guī)律，包括定時(shí)上床、起床，睡前不飲用茶和咖啡等含刺激性的物質(zhì)和酒精性飲料，還可嘗試睡前喝杯熱牛奶、熱水泡腳等方式。其中，睡前泡泡腳被專(zhuān)家稱(chēng)為最經(jīng)濟(jì)最有效的入眠方式，去美容院足療也成為了一種養(yǎng)生時(shí)尚。

　　據(jù)復(fù)大精神科專(zhuān)家介紹，睡前用熱水泡腳可使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。而在熱水中加點(diǎn)中藥，不僅能助睡眠，還有一定的強(qiáng)身保健作用。如今在不少美容院都銷(xiāo)售火爆的風(fēng)車(chē)草養(yǎng)足泡騰片就是以活血補(bǔ)腎、鎮(zhèn)靜安眠的當(dāng)歸、天麻、蜂膠、苦參等名貴中藥材為主要成分的泡腳良方。

　　對(duì)一般者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂 體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒。 對(duì)重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠(yuǎn)志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會(huì)有很好的改善。

　　除了運(yùn)用手指和指關(guān)節(jié)按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時(shí)或飯后一小時(shí)內(nèi)按摩；按摩后半小時(shí)內(nèi)一定要喝一杯溫開(kāi)水。