許多中年人、老年人飽受失眠之苦，一項(xiàng)新的研究顯示，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，也可改善心情，讓身體更有活力，這個(gè)運(yùn)動(dòng)良方可讓失眠者夜夜好眠。

　　這是第一項(xiàng)關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)是否能治療失眠的研究。在中老年人中，約有一半的人稱自己長(zhǎng)期失眠。

　　據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)臨床實(shí)驗(yàn)顯示，有氧運(yùn)動(dòng)能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量，與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的失眠者睡眠時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。

　　美國(guó)西北大學(xué)的研究人員對(duì)23名久坐的成年人進(jìn)行了研究，其中以女性居多，年齡都在55歲以上，這些人都有睡眠障礙，有的人很難入睡，有些人睡不好，一到白天精神就變得很差，失眠患者中以女性居多。

　　研究人員將這23人分組，有的人一周做四次有氧運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘，也有人一周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)，一次30分鐘到40分鐘，為期16周。另外，還有一組人去上烹飪課或到博物館上課，一周上課3次到5次，一次上課45分鐘，也是一樣為期16周。

　　研究結(jié)果顯示，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)組的成員晚上睡眠質(zhì)量有了大幅度的改善，抑郁癥狀較少，較有活力，白天也不再昏昏欲睡。

　　發(fā)表在最近出版的《睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的這項(xiàng)研究稱，隨著年齡的增加，失眠機(jī)率越來(lái)越高，大約到了中年，睡眠就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)變化。最重要的是要從行為著手提高睡眠質(zhì)量，而該研究證實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單的、能夠幫助人們睡得更好，感覺(jué)更有朝氣的方法。

　　研究人員指出，睡眠是健康的溫度計(jì)。如果一個(gè)人抱怨自己失眠，很可能是健康出了問(wèn)題，如高血壓、糖尿病病情失控都會(huì)影響睡眠。要改善失眠困擾，必須提高失眠患者的身心健康。而運(yùn)動(dòng)不僅有助于調(diào)整新陳代謝、控制體重、改善心血管健康，對(duì)改善睡眠質(zhì)量也很有益處。

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  　治療失眠既有效又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法就是運(yùn)動(dòng)，而且是經(jīng)常而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)從哪幾方面影響睡眠

　　1 運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生內(nèi)

　　啡肽，內(nèi)啡肽是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它可以產(chǎn)生催眠作用。

　　2 規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物鐘，

　　這種影響與光線對(duì)睡眠的影響一樣強(qiáng)烈。

　　3 運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運(yùn)

　　動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。散步會(huì)使身體微微出汗，停止以后體溫則開(kāi)始下降，睡覺(jué)前再洗個(gè)熱水澡，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　4 定期運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快，有助

　　于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀。

　　5 運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響還與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。

　　中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。

　　如何運(yùn)動(dòng)才能提高睡眠質(zhì)量

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午4～5點(diǎn)或者早晨，睡前不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)的方式依個(gè)人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持精神放松、心情愉快，對(duì)一般人而言，適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

　　另外，早上進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)也可改善睡眠質(zhì)量。每天1小時(shí)的伸展運(yùn)動(dòng)及步行皆可幫您緩解許多睡眠問(wèn)題。幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善睡眠問(wèn)題的研究顯示，運(yùn)動(dòng)可幫助老年人入睡以及維持睡眠。早上步行1小時(shí)對(duì)于緩解失眠癥狀效果驚人， 每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡;每周運(yùn)動(dòng)少于3小時(shí)對(duì)睡眠困擾沒(méi)有太大的幫助;傍晚運(yùn)動(dòng)比早上運(yùn)動(dòng)的人更不容易入睡，晚上運(yùn)動(dòng)量愈大，改善幅度愈小;傍晚運(yùn)動(dòng)量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運(yùn)動(dòng)后2～3小時(shí)讓自己的身體逐漸安靜下來(lái)，應(yīng)該就不會(huì)有睡眠的困擾了。