老是半夜醒來(lái)可通過(guò)攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素的食物，食用助眠的中藥材，飲用助眠飲品等方式來(lái)改善，如牛奶、全麥面包、香蕉、酸棗仁、蜂蜜水等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。牛奶是常見(jiàn)的富含色氨酸的食物，睡前喝一杯溫牛奶，能在一定程度上幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量。此外，火雞肉、雞蛋等也含有豐富的色氨酸。

2. 富含B族維生素的食物：B族維生素參與人體新陳代謝，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有重要作用。全麥面包中含有豐富的B族維生素，同時(shí)其碳水化合物能促使胰島素的分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦，從而起到助眠效果。燕麥、糙米等也是不錯(cuò)的選擇。

3. 富含鎂元素的食物：鎂元素可以放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒，有助于改善睡眠。香蕉富含鎂元素，同時(shí)還含有鉀元素，能維持身體電解質(zhì)平衡。此外，堅(jiān)果類食物如杏仁、腰果等也富含鎂元素。

4. 助眠的中藥材：酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，可將酸棗仁炒熟后研成粉末，睡前用開(kāi)水沖服。百合能清心安神，可與大米一起煮粥食用。蓮子也有養(yǎng)心安神的作用，可用來(lái)煲湯或煮粥。

5. 助眠飲品：蜂蜜水有一定的鎮(zhèn)靜作用，睡前喝一杯蜂蜜水，能舒緩神經(jīng)，幫助入睡?；ú莶枞甾挂虏莶?、洋甘菊茶等，具有放松身心的效果，可在睡前適量飲用。

老是半夜醒來(lái)會(huì)影響身體健康和日常生活，通過(guò)合理的飲食調(diào)整，攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素的食物，食用助眠的中藥材，飲用助眠飲品等，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。但如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科或神經(jīng)內(nèi)科就診。