感染腺病毒后睡眠不好，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、進行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、合理使用藥物等方式改善。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，確保睡眠姿勢正確，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。避免在晚上攝入咖啡因、大量液體等，以免影響睡眠。白天適當(dāng)進行運動，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。

3. 進行心理調(diào)節(jié)：感染腺病毒可能會帶來一些心理壓力，從而影響睡眠?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、冥想等方式放松身心，減輕焦慮和緊張情緒。也可以與家人、朋友交流，分享感受，緩解心理負擔(dān)。

4. 采用物理療法：睡前可以泡個熱水澡或用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，緩解身體疲勞。還可以進行頭部按摩，幫助放松頭部肌肉，改善睡眠。

5. 合理使用藥物：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物輔助睡眠。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。但需注意，藥物的使用必須遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

感染腺病毒后睡眠不好是常見的問題，通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、進行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法和合理使用藥物等方法，通?？梢杂行Ц纳扑郀顩r。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或伴有其他嚴重癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的感染科或呼吸睡眠中心就診。