睡眠不好時，吃燕窩的最佳時機包括睡前兩小時、晚餐后、早上起床后、午后、生理期。這些時機食用燕窩，能在不同方面對改善睡眠起到一定作用。

1. 睡前兩小時：在睡前兩小時左右吃燕窩，燕窩中的營養(yǎng)成分如多種氨基酸、礦物質(zhì)等，能夠在一定程度上舒緩神經(jīng)，使身體和大腦逐漸放松，為進入睡眠狀態(tài)創(chuàng)造良好的條件。而且此時食用，不會因為距離睡眠時間過近，導致腸胃負擔過重影響睡眠，也能讓營養(yǎng)有一定時間被身體吸收利用。

2. 晚餐后：晚餐后食用燕窩，可補充晚餐營養(yǎng)攝入的不足。同時，燕窩具有一定的滋補功效，能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)環(huán)境，有助于緩解一天的疲勞，使身心處于較為舒適的狀態(tài)，從而對改善睡眠質(zhì)量有幫助。

3. 早上起床后：早上起床后，身體經(jīng)過一夜的消耗，處于相對虛弱的狀態(tài)。此時吃燕窩，能快速為身體補充能量和營養(yǎng)，讓身體各器官更好地恢復(fù)活力。而且早上人體的消化吸收功能較好，能更充分地吸收燕窩的營養(yǎng)，為一天的活動奠定良好基礎(chǔ)，也有利于夜間的睡眠。

4. 午后：午后人體容易感到困倦、疲憊，此時吃燕窩可以提神醒腦，補充能量。同時，燕窩中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解午后的疲勞感，使身體在后續(xù)的時間里保持較好的狀態(tài)，進而對夜間睡眠產(chǎn)生積極影響。

5. 生理期：女性在生理期時，身體較為虛弱，睡眠質(zhì)量也可能受到影響。燕窩具有滋陰潤燥、補血養(yǎng)顏的功效，在生理期食用燕窩，能幫助女性補充氣血，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌，緩解生理期的不適癥狀，從而改善睡眠。

睡眠不好時，在睡前兩小時、晚餐后、早上起床后、午后、生理期這些時機食用燕窩，能利用燕窩的營養(yǎng)特性，在不同時間段調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，對改善睡眠有一定的輔助作用。但需要注意的是，食用燕窩只是一種輔助改善睡眠的方式，如果睡眠問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進行治療。