改善產(chǎn)后睡眠的月子飯食譜可從富含色氨酸、維生素B族、鈣元素、鎂元素的食物及易消化食物入手，如小米、牛奶、香蕉、菠菜、南瓜等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。小米是常見的富含色氨酸的食物，可煮成小米粥，清淡易消化，適合產(chǎn)后食用。此外，牛奶也是色氨酸的良好來源，每晚睡前喝一杯溫牛奶，能幫助產(chǎn)婦更快入睡。

2. 富含維生素B族的食物：維生素B族參與人體的新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有重要作用。香蕉含有豐富的維生素B6，能幫助大腦制造血清素，改善睡眠質(zhì)量。全麥面包也是不錯的選擇，它富含B族維生素，可在早餐時食用。

3. 富含鈣元素的食物：鈣能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，缺乏鈣會導(dǎo)致神經(jīng)緊張，影響睡眠。蝦皮富含鈣元素，可將蝦皮與雞蛋一起炒制成蝦皮炒蛋，增加產(chǎn)婦的鈣攝入。此外，豆腐也是鈣的良好來源，可做豆腐湯等。

4. 富含鎂元素的食物：鎂元素能放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒，促進(jìn)睡眠。菠菜是富含鎂的蔬菜，可清炒或做成菠菜湯。南瓜籽也含有豐富的鎂，產(chǎn)婦可適量食用。

5. 易消化的食物：產(chǎn)后身體較為虛弱，腸胃功能也未完全恢復(fù)，食用易消化的食物可減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有利于睡眠。山藥具有健脾益胃的功效，可煮成山藥粥。紫薯富含膳食纖維且易消化，可蒸熟后食用。

通過合理安排月子飯食譜，選擇富含色氨酸、維生素B族、鈣元素、鎂元素的食物以及易消化的食物，能在一定程度上改善產(chǎn)后睡眠。產(chǎn)婦在食用這些食物時，應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，搭配合理。若睡眠問題仍嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或心理睡眠科就診。