白天沒(méi)精神、晚上睡不好與生物鐘紊亂、睡眠環(huán)境不佳、心理壓力大、不良生活習(xí)慣、疾病因素等有關(guān)，掌握黃金睡眠時(shí)間很關(guān)鍵。

1.生物鐘紊亂：人體有自身的生物鐘，若經(jīng)常熬夜、倒班等，會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致晚上難以入睡，白天精神萎靡。例如，經(jīng)常上夜班的人，其正常的睡眠節(jié)律被打破，就容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題和白天困倦的情況。

2.睡眠環(huán)境不佳：睡眠環(huán)境過(guò)于嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適宜等，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。比如，在嘈雜的街道旁居住，夜間車輛的噪音會(huì)干擾入睡，使人難以進(jìn)入深度睡眠，進(jìn)而影響第二天的精神狀態(tài)。

3.心理壓力大：長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁、緊張等不良情緒中，會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，難以放松，從而引起失眠，白天也就沒(méi)精神。像面臨重大考試或工作壓力的人群，就容易出現(xiàn)這種情況。

4.不良生活習(xí)慣：睡前大量飲用咖啡、濃茶，或者睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等，都可能導(dǎo)致晚上睡不好。咖啡和濃茶中的咖啡因等成分有興奮神經(jīng)的作用，而睡前劇烈運(yùn)動(dòng)使身體處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。

5.疾病因素：一些疾病如神經(jīng)衰弱、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等，也會(huì)影響睡眠和精神狀態(tài)。神經(jīng)衰弱患者常伴有失眠、多夢(mèng)、易疲勞等癥狀；睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡眠中會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降；甲狀腺功能亢進(jìn)患者由于體內(nèi)甲狀腺激素水平過(guò)高，會(huì)出現(xiàn)興奮、失眠等表現(xiàn)。

對(duì)于改善睡眠和精神狀態(tài)，可以采取以下措施。調(diào)整生物鐘，盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天定時(shí)上床睡覺(jué)和起床。改善睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。學(xué)會(huì)釋放心理壓力，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、與朋友交流等方式緩解。糾正不良生活習(xí)慣，睡前避免刺激性食物和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果是疾病因素導(dǎo)致的，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療，如神經(jīng)衰弱可使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物，但需遵醫(yī)囑。

白天沒(méi)精神和晚上睡不好是常見(jiàn)的健康問(wèn)題，與多種因素相關(guān)。掌握黃金睡眠時(shí)間，改善生活方式和睡眠環(huán)境，及時(shí)治療疾病，有助于提高睡眠質(zhì)量，恢復(fù)白天的精神狀態(tài)。若睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期得不到改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。