有助于改善睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，從而幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，牛奶還富含鈣，鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸，進(jìn)一步增強(qiáng)助眠效果。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、舒緩神經(jīng)的作用。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分共同作用，有助于調(diào)節(jié)情緒、減輕焦慮，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進(jìn)睡眠的激素。食用燕麥可以增加體內(nèi)褪黑素的水平，幫助人們更快入睡，并提高睡眠的深度。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，助眠效果更佳。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促使胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡。可將蓮子煮成蓮子粥食用。

以上這些食物在日常生活中比較常見，且具有一定的改善睡眠的作用。通過合理攝入這些食物，可能會對睡眠質(zhì)量的提升有所幫助。不過，每個(gè)人的身體狀況和對食物的反應(yīng)可能不同，如果睡眠問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時(shí)，保持健康的生活方式、規(guī)律的作息時(shí)間等對于改善睡眠也非常重要。