撞到頭起包后睡眠不好，可嘗試營造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松身心活動、采用飲食輔助、借助藥物幫助以及調(diào)整睡眠習(xí)慣等方法來改善睡眠。

1. 營造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞、眼罩等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，**睡眠姿勢舒適，有助于提高睡眠質(zhì)量。比如，床墊的軟硬度要適中，枕頭的高度要符合人體頸椎的生理曲線。

2. 進(jìn)行放松身心活動：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂、做簡單的瑜伽或深呼吸練習(xí)等。泡熱水澡可以使身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)；聽輕柔的音樂能夠舒緩情緒，減輕焦慮；深呼吸練習(xí)可以幫助放松肌肉，平靜心情。例如，深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次。

3. 采用飲食輔助：可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。也可以食用一些具有安神作用的食物，如香蕉、燕麥片等。但要注意避免在睡前攝入過多的食物或飲料，尤其是含有咖啡因和酒精的飲品，以免影響睡眠。

4. 借助藥物幫助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)使用一些助眠藥物。常見的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿普唑侖等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助入睡和維持睡眠。但需要強調(diào)的是，必須遵醫(yī)囑使用，不可自行用藥。

5. 調(diào)整睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。避免白天過長時間的午睡，以免影響夜間睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，因為電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠。

撞到頭起包后睡眠不好會給人帶來不適，通過營造舒適睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松身心活動、采用飲食輔助、借助藥物幫助以及調(diào)整睡眠習(xí)慣等方法，能夠在一定程度上改善睡眠狀況。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或心理睡眠科就診。