改善多夢、提升睡眠品質(zhì)可借助的5種食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶富含色氨酸，這種物質(zhì)在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情放松；褪黑素則可調(diào)節(jié)人體生物鐘，誘導自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量，幫助緩解多夢癥狀。

2. 香蕉：香蕉中不僅含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松，還含有色氨酸，可起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。此外，香蕉的糖分能迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體吸收，為大腦提供能量，有助于平穩(wěn)情緒，改善睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的谷物，同時含有豐富的維生素B族。維生素B族能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，其中的褪黑素含量也有助于改善睡眠節(jié)律，減少多夢現(xiàn)象，讓人更容易進入深度睡眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥的功效。在溫牛奶中加入適量蜂蜜飲用，能緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，使人身心放松。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，進而增加5 - 羥色胺的供給量，改善睡眠，對于多夢、失眠等癥狀有較好的調(diào)理效果。

通過合理攝入牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜和蓮子等食物，可在一定程度上改善多夢情況，提升睡眠品質(zhì)。但食物調(diào)理只是輔助手段，若睡眠問題嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。同時，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)，對改善睡眠也至關(guān)重要。