耳朵嗡嗡響即耳鳴，導(dǎo)致睡眠差可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采取耳部護(hù)理、合理使用藥物等方法改善睡眠。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)，屏蔽外界干擾聲音，營(yíng)造利于入睡的氛圍。臥室溫度應(yīng)保持在適宜范圍，一般20 - 25攝氏度較為合適，濕度控制在40% - 60%。同時(shí)，選擇舒適的床墊和枕頭，**睡眠姿勢(shì)舒適。

2. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：耳鳴可能會(huì)給人帶來(lái)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，進(jìn)而加重睡眠問題?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法緩解壓力和焦慮情緒。也可以培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、聽音樂等，轉(zhuǎn)移對(duì)耳鳴的注意力。

4. 采取耳部護(hù)理：避免長(zhǎng)時(shí)間處于噪音環(huán)境中，若無(wú)法避免，可佩戴耳塞或耳罩等防護(hù)用品。不要頻繁挖耳，以免損傷耳道和鼓膜。可以適當(dāng)進(jìn)行耳部按摩，如用食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘，每天數(shù)次，促進(jìn)耳部血液循環(huán)。

5. 合理使用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些改善耳鳴和助眠的藥物。如甲鈷胺片，可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，對(duì)神經(jīng)性耳鳴有一定的治療作用；銀杏葉片，能改善耳部血液循環(huán)，緩解耳鳴癥狀；艾司唑侖片，可用于短期改善睡眠。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

耳朵嗡嗡響導(dǎo)致睡眠差是一個(gè)較為常見的問題，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、耳部護(hù)理以及合理使用藥物等多種方法來(lái)改善睡眠。若耳鳴和睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。