營養(yǎng)搭配助力治療失眠，可從富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素的食物以及避免特定食物等方面著手，如牛奶、全麥面包、香蕉、菠菜、巧克力等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。牛奶是常見的富含色氨酸的食物，睡前喝一杯溫牛奶可促進睡眠。此外，火雞肉、豆腐等也含有豐富的色氨酸。

2. 富含B族維生素的食物：B族維生素參與人體新陳代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)正常運作至關(guān)重要。全麥面包含有豐富的B族維生素，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮，從而促進睡眠。燕麥、糙米等也是B族維生素的良好來源。

3. 富含鎂元素的食物：鎂元素可以放松肌肉和神經(jīng)，幫助減輕壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量。香蕉富含鎂元素，同時還含有鉀元素，有助于維持心臟正常功能。菠菜、杏仁等食物也富含鎂元素。

4. 富含鈣元素的食物：鈣元素能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素。酸奶是富含鈣元素的食物，還含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進消化。此外，芝麻、海帶等食物也含有豐富的鈣元素。

5. 避免特定食物：應避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會引起腸胃不適，影響睡眠。同時，要避免飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人興奮，難以入睡。巧克力中也含有一定量的咖啡因，睡前不宜食用。

合理的營養(yǎng)搭配對治療失眠有一定的幫助。通過攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素的食物，同時避免食用影響睡眠的食物，可以在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。但如果失眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。同時，使用藥物治療失眠時，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，必須遵醫(yī)囑。