考生出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況也是比較正常的，但要是長(zhǎng)期以往的話就不行了，這對(duì)于考生的心理和生理都是一種傷害，所以需要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，為此，家庭醫(yī)生在線采訪了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院主任醫(yī)師佘生林，來(lái)為我們?cè)敿?xì)的講述一下考生睡眠質(zhì)量差是何原因？該怎么辦呢？

究竟是什么原因影響了考生的睡眠？

對(duì)于中考、高考的考生，只要其既往沒(méi)有失眠的問(wèn)題，并能保持良好的睡眠習(xí)慣即可。失眠在精神衛(wèi)生領(lǐng)域發(fā)病率很高，成年人發(fā)病率高達(dá)5%到10%。提前入睡、有意減少睡眠時(shí)間，將過(guò)多的時(shí)間投入到備考中，都有悖于睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，不建議考生嘗試。

考前如何保證睡眠質(zhì)量？

保證考前睡眠質(zhì)量要注意：1.考生在白天要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，使大腦皮層興奮，這對(duì)夜間睡眠有好處。2.日間長(zhǎng)時(shí)間臥床，過(guò)度打盹，會(huì)給大腦傳遞白天已休息充足的錯(cuò)誤信息，使考生夜間不能休息。因此白天再累也不建議其休息。

良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括哪些內(nèi)容？

良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括：1.有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)，不建議提前睡覺(jué)。2.不減少睡眠時(shí)間。3.保證良好的睡眠節(jié)律，考生偶爾熬夜后不建議其第二天補(bǔ)覺(jué)，以免打亂睡眠節(jié)律。4.避免不良的生活習(xí)慣，睡前四小時(shí)不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

考生在睡覺(jué)之前一定不要過(guò)于勞累，可以先冥想10分鐘左右，讓自己的大腦放空，然后不要過(guò)于興奮，這就要避免和別人長(zhǎng)時(shí)間的聊天了，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，喝杯熱牛奶，當(dāng)然最重要的是要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，這對(duì)于入睡都是很有幫助的，要是失眠情況很嚴(yán)重的話，就只能夠借助一些安眠類的藥物了。