睡眠是每個(gè)生物體調(diào)養(yǎng)身體和精神的重要環(huán)節(jié)，但是在現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展和重重壓力之下，失眠成為了人群普遍存在的問題，長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)影響人們的身體健康，而且還會(huì)對(duì)日常生活、工作造成嚴(yán)重干擾。那么關(guān)于睡眠前的注意問題，下面我們有請(qǐng)廣東省中醫(yī)院主管護(hù)師郭彥伶來(lái)進(jìn)行解答。

睡前喝酒好嗎？

睡前喝酒不利于身體健康，但會(huì)讓人產(chǎn)生睡意，有鎮(zhèn)靜的作用，但酒精被代謝掉后，會(huì)降低下半夜的睡眠質(zhì)量，而且長(zhǎng)期以喝酒的狀態(tài)來(lái)助眠會(huì)酒精成癮，還會(huì)增加心腦血管的疾病。在早上8點(diǎn)鐘到下午4點(diǎn)鐘可以喝茶和飲用碳酸飲料，4點(diǎn)鐘之后就不建議再喝刺激性飲料。

睡前喝牛奶可以助眠嗎？

睡覺前喝牛奶可以助睡眠，但有腹脹、胃腸道不適、反復(fù)胃酸的患者，不建議睡覺前喝牛奶。在睡前直接喝牛奶，會(huì)增加夜尿的次數(shù)，給胃腸道增加負(fù)擔(dān)，所以正常情況下建議大家在睡覺前1到2個(gè)小時(shí)喝溫?zé)岬呐Ｄ?，大?50到200毫升左右。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)比較好？

睡覺前可以適當(dāng)?shù)淖鲨べぃ蛘咴谕盹埡笙聵巧⒉?，大概半個(gè)小時(shí)到40分鐘，微微出汗就可以，但跳廣場(chǎng)舞這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)是不建議的。所以睡覺前冥想，做靜態(tài)瑜伽，都是比較適合的。對(duì)于上班族而言，建議大家是4點(diǎn)之前把需要完成的運(yùn)動(dòng)給做完，可以去打球、游泳。

睡覺前除了通過牛奶、運(yùn)動(dòng)可以幫助患者睡眠外，其所使用的枕頭、被子如果合適也有助眠的效果，比如選用的枕頭最好是柔軟、帶有彈性、符合人體工程學(xué)的，這樣不僅能幫助人們快速入眠，還能呵護(hù)人體頸椎，防止落枕。