日常生活中，失眠幾乎是每個(gè)人都會面對和處理的問題。但是，即使是失眠障礙患者，對睡眠常識都缺乏了解，對常見的睡眠衛(wèi)生也缺乏認(rèn)識，而這些又是睡眠障礙治療的基石。因此，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院精神科主任醫(yī)師佘生林建議，大家無論是否為失眠障礙患者，都需要了解一些關(guān)于睡眠的常識。

正常的睡眠有哪些標(biāo)準(zhǔn)？

首先，對于睡眠時(shí)間，不同年齡段人群對睡眠的需求是不同的。據(jù)佘生林介紹，一般情況下，青壯年需要7～9小時(shí)睡眠，少年和幼兒增加1～3小時(shí)，老年人減少1～3小時(shí)。

其次，有人認(rèn)為，晚上一定要睡足8小時(shí)才算正常。事實(shí)上，睡眠時(shí)間的長短是因人而異的。有的人需要睡足10個(gè)小時(shí)，次日才有充沛精力；有的人只需睡5～6個(gè)小時(shí)就夠了。區(qū)別“覺少”和失眠的關(guān)鍵并不在于睡眠時(shí)間的長短，而在于次日的精神狀態(tài)，“覺少”的人雖然睡眠時(shí)間短，但第二天仍然精力充沛；而失眠癥患者晚上睡不著，第二天就會精神萎靡。

再者，對于睡眠質(zhì)量，則有具體的衡量標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)佘生林介紹，睡眠質(zhì)量較好的標(biāo)準(zhǔn)是：上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或只醒一次，無間斷多醒或早醒；不做夢或少夢；睡眠深沉，不易受環(huán)境干擾而驚醒等。相對睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量更重要。

有哪些良好的睡眠習(xí)慣可以防止失眠？

佘生林建議大家養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣可以幫助提高自身的睡眠質(zhì)量，也能防止失眠。佘生林表示，良好的睡眠習(xí)慣包括：

1、晚飯后不喝咖啡、茶及含酒精的飲料，不吸煙，不吃過多的、辛辣的或油膩的食物。

2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室內(nèi)避免強(qiáng)光和噪聲，溫度適宜，保持室內(nèi)空氣流通。

3、選擇合適的睡眠時(shí)間。一般地說，最佳睡眠時(shí)段為晚10時(shí)～次日清晨6時(shí)，老年人為晚9時(shí)～次日清晨5時(shí)，兒童為晚8時(shí)～次日清晨6時(shí)。不僅要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律選擇睡覺時(shí)間，還要養(yǎng)成固定的習(xí)慣，不要輕易改變睡覺時(shí)間。

4、最重要的一點(diǎn)是：當(dāng)有睡意的時(shí)候，一定要馬上睡覺。相反，睡不著時(shí)不要勉強(qiáng)睡覺，可聽輕音樂助眠。如果20分鐘內(nèi)仍無法入睡，可以起來做點(diǎn)事情直到有睡意。

5、不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作，也不要看驚險(xiǎn)刺激的小說、電影或電視

6、失眠者白天不要午睡，注意睡姿，盡量雙腿彎曲右側(cè)臥位；睡前可用熱水洗腳，也可喝杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有輕度催眠作用。

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