很多人經(jīng)歷過(guò)失眠睡不著的經(jīng)歷，主要和心理壓力大或不良的生活習(xí)慣有關(guān)。偶爾一次失眠，只要調(diào)整好飲食和生活習(xí)慣即可。但長(zhǎng)期失眠需引起重視，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠會(huì)加快衰老速度，讓人們情緒變得異常暴躁，同時(shí)也增加患上糖尿病和高血壓風(fēng)險(xiǎn)。一部分人失眠和體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，特別是以下5款營(yíng)養(yǎng)。

缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)可引起失眠？

1、缺乏多糖物質(zhì)

某種多糖物質(zhì)能保護(hù)人們的神經(jīng)元，抑制大腦神經(jīng)中樞興奮性，特別是芝寧多糖，能調(diào)節(jié)紊亂的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)中樞，同時(shí)也能強(qiáng)化腦力和身體臟腑功能，從根本上解決神經(jīng)衰弱和失眠問(wèn)題。

2、缺乏B族維生素

常見(jiàn)的B族維生素有維生素B1、葉酸、維生素B6和維生素B12等，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)功效，而且可改善情緒。當(dāng)體內(nèi)缺乏B族維生素時(shí)可引起失眠或神經(jīng)衰弱等睡眠障礙?？梢詮拇旨Z、蔬菜水果和堅(jiān)果中獲取B族維生素。另外，在動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉和豆類中也含有豐富的B族維生素。

3、缺乏鈣元素

鈣和神經(jīng)傳導(dǎo)息息相關(guān)，能協(xié)調(diào)大腦和神經(jīng)正常工作，當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足時(shí)會(huì)使得全身疲憊、焦慮不安和失眠。大部分女性因?yàn)轶w內(nèi)缺鈣和缺鐵而出現(xiàn)失眠，平時(shí)可以多吃含鈣豐富的奶制品或豆制品以及堅(jiān)果。

4、缺乏鎂元素

體內(nèi)缺乏鎂元素時(shí)會(huì)造成睡眠障礙。平時(shí)多吃高鎂低鋁食物能增加深睡眠時(shí)間，維持睡眠狀態(tài)。在堅(jiān)果、粗糧、綠葉蔬菜和香蕉中含有豐富鎂。

5、缺乏γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性傳遞物質(zhì)，也是大腦組織中重要的神經(jīng)遞質(zhì)。此類物質(zhì)能清除過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，同時(shí)也會(huì)影響5-羥色胺，使得大腦快速冷靜下來(lái)。大腦中有足夠的 γ-氨基丁酸 能讓人們感覺(jué)到輕松且快樂(lè)。可以從哺乳動(dòng)物大腦、骨髓或蔬菜水果中獲取。

溫馨提示

對(duì)于短期失眠的人，可以多吃以上5款營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)調(diào)理失眠問(wèn)題。另外，要保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，下午4點(diǎn)之后不能喝咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)。晚上睡覺(jué)時(shí)要把燈光全部關(guān)掉且拉上窗簾，臥室溫度在23 ~ 26℃之間，濕度在60%~65%之間。睡覺(jué)前可以泡泡腳或聽聽音樂(lè)，不能讓自己太興奮。