很多人有說夢話的情況，睡著之后常常做噩夢，在睡眠過程中說話、唱歌或哭笑，這讓很多人納悶，到底為什么晚上睡覺時會說夢話呢。

為什么晚上睡覺時會說夢話？

1、精神壓力太大

精神壓力過大，會把壓力帶入睡夢中，尤其是神經(jīng)衰弱或其他精神因素，可讓人們?nèi)胨笞鰤簦谒哌^程中說話、唱歌或哭泣。

2、氣血不足

一般氣血不足的人，心脾得不到充足氣血滋養(yǎng)，睡覺時經(jīng)常說夢話，尤其是肝火旺盛和心火過旺的人容易說夢話，同時伴有口氣和口干舌燥。

3、睡眠質(zhì)量差

睡眠質(zhì)量差的人在睡眠過程中，大腦某一部分神經(jīng)細(xì)胞處于活躍狀態(tài)。負(fù)責(zé)語言部分的神經(jīng)細(xì)胞處于活躍狀態(tài)時，就會指揮人們說話，從而讓人們說夢話，同時說夢話也會影響到睡眠質(zhì)量。

4、睡覺前喝刺激性的東西

睡覺前喝濃茶、濃咖啡、酒以及可樂等對大腦神經(jīng)帶來刺激性的食物，會讓人們睡覺過程中說夢話。另外，睡覺前不能暴飲暴食，避免吃油炸和煎炒食物，以免影響睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常說夢話怎么辦？

1、調(diào)整好生活節(jié)奏

精神壓力過大會讓人們精神過度緊張，導(dǎo)致人們說夢話。不妨調(diào)整好生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)姆怕?jié)奏，能讓緊張的精神得到放松和調(diào)整。另外，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)維生素以及微量元素食物，均衡為身體攝入營養(yǎng)。睡覺前可以吃具有鎮(zhèn)靜安神功效的食物，提高睡眠質(zhì)量，緩解說夢話的問題。睡覺前30分鐘喝杯200毫升的熱牛奶，其中含有的色氨酸，能鎮(zhèn)靜安眠。

2、注意勞逸結(jié)合

合理安排工作和作息，注意勞逸結(jié)合，23點(diǎn)之前上床入睡。多培養(yǎng)興趣愛好，也可以散步或聽音樂來減輕壓力。另外，多參加體育鍛煉，能讓身心得到放松，減少焦慮感，提高基礎(chǔ)體溫，改善睡眠質(zhì)量，緩解說夢話的情況。此外多參加體育鍛煉也能讓身體變得更加強(qiáng)健，使得大腦中掌管語言中樞神經(jīng)正常興奮。

溫馨提示

經(jīng)常說夢話的人要加強(qiáng)體育鍛煉，同時多注意休息，調(diào)節(jié)好工作和生活帶來的壓力，調(diào)整好生活節(jié)奏，均衡攝入營養(yǎng)。若是通過自我調(diào)節(jié)仍然不能改善的話，需咨詢心理醫(yī)生，尋求醫(yī)生幫助。改善睡眠環(huán)境，下午4點(diǎn)之后不能喝含咖啡因的飲料。

參考資料：

《睡覺為什么會說夢話？別忽視，你可能碰上了4個問題》，頭條， 2020-02-25