大多數(shù)人應(yīng)該都知道睡眠質(zhì)量好，不僅對身體有好處，還能讓自己在工作的時候精神充沛，而生活中有很多人，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笠约捌渌驅(qū)е伦约旱乃哔|(zhì)量總是發(fā)生問題，這讓他們特別煩惱，尤其是女性，當(dāng)睡眠質(zhì)量變差時，皮膚也會跟著受到影響，其實(shí)想要睡眠質(zhì)量好，在睡前要做好這些措施。

想要提高睡眠質(zhì)量睡前要做好哪些措施？

一、不玩電子產(chǎn)品

在目前，很多人都習(xí)慣上床后先玩一下電子產(chǎn)品，如手機(jī)、平板、看電視，而這些電子產(chǎn)品會讓大腦處于興奮狀態(tài)，這樣在入睡的時候容易輾轉(zhuǎn)難眠，會影響睡眠質(zhì)量，而且各種電子產(chǎn)品中的藍(lán)光對眼睛的傷害也比較大，所以睡前玩電子產(chǎn)品是傷害身眼睛又影響睡眠的。

二、起身走動

在上床后半個小時如果不能入睡，可以讓自己起身走動一下，在走動的時候可以慢慢收斂情緒，平復(fù)心情，在有睡意的時候再回到床上躺下，如果在睡不著的時候在床上輾轉(zhuǎn)難眠，反而會導(dǎo)致心情煩躁，更容易讓睡眠質(zhì)量變差。

三、睡前洗個熱水澡

在睡覺前也可以洗個熱水澡來，讓全身肌肉得到放松，同時在血液循環(huán)的情況下還有利于睡眠，而且在洗澡后會感覺全身的疲勞有所緩解，在有睡意時能馬上入睡。

四、睡前不吃東西

有一些人有熬夜的習(xí)慣，有些在通宵熬夜時會因?yàn)轲囸I而吃東西，卻不知睡前吃東西會導(dǎo)致食物堆積在胃部中，這樣身體的血液會全部集中在胃部中幫助消化，就會讓血液流向大腦的量減少，就容易引發(fā)大腦缺氧，這樣就難以入睡。

五、睡前放松自己

在要睡覺前可以讓自己放松，適當(dāng)聽一些音樂或者是閱讀一些書，讓自己的大腦完全放松，避免大腦皮層過于興奮導(dǎo)致在睡覺難以入睡，或者是有多夢的現(xiàn)象，這樣會讓睡眠質(zhì)量受到影響，如果感覺自己的壓力比較重，情緒不穩(wěn)定，可以在睡前適當(dāng)做瑜伽，放松自己，讓身心平和。

溫馨提示

想要提高自己的睡眠質(zhì)量在睡前要格外注意這些事情，畢竟睡眠容易受到多方面的影響。另外，還要注意在日?？梢远喑砸恍┨岣咚叩氖澄?，如牛奶、酸棗等，這些食物可以幫助促進(jìn)睡眠，讓身體有一個良好的睡眠質(zhì)量。

參考資料：

《睡前做到這5件事，可以提高你的睡眠質(zhì)量，失眠煩躁都解決了》騰訊新聞 2020.1.17