老年人每天平均睡眠時(shí)間在5個(gè)小時(shí)左右，隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間越來(lái)越少。也有一部分老年人因?yàn)槭叨鵁?，失眠的主要癥狀是總是早醒、易驚醒、翻來(lái)覆去睡著覺和深睡眠時(shí)間減少等，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)危害身體健康。那為什么老年人會(huì)出現(xiàn)失眠呢。

老年人失眠的原因有哪些？

1、腦組織老化

進(jìn)入老年期，衰老也就是大腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目減少。睡眠是腦部的活動(dòng)現(xiàn)象，當(dāng)大腦神經(jīng)細(xì)胞減少時(shí)會(huì)加重失眠癥狀。此外組織老化或循環(huán)也會(huì)減少褪黑激素分泌，引起清醒和睡眠時(shí)間不規(guī)律。

2、受到心理因素影響

老年人經(jīng)歷的事情多，所以考慮的事情比較全面。老年人經(jīng)歷社會(huì)角色轉(zhuǎn)變，心理社會(huì)因素會(huì)讓他們過(guò)度思考、焦慮不安、煩惱以及憂傷和痛苦，從而引起失眠。

3、衰老

隨著年齡增長(zhǎng)，身體各個(gè)器官也開始進(jìn)入衰老期，血管彈性下降，器官衰老可影響血液循環(huán)。各個(gè)器官功能減退時(shí)，容易患有血液循環(huán)、呼吸和消化系統(tǒng)疾病，從而影響睡眠。當(dāng)患有心腦血管疾病時(shí)可減少腦部血流量，引起腦代謝失調(diào)而誘發(fā)失眠。除此之外，若老年人出現(xiàn)抑郁傾向或抑郁狀態(tài)也會(huì)加重失眠癥狀。

老年人失眠怎么辦？

1、保持規(guī)律作息

按時(shí)起床按時(shí)入睡，中午盡量不要午休。若中午特別困倦的話，可以適當(dāng)活動(dòng)，讓自己更加精神起來(lái)。

2、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

平時(shí)可以多吃具有催眠功效的食物，如小米香蕉大棗牛奶等，尤其是小米，含有色基酸，能加快胰島素分泌，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、改善睡眠環(huán)境

睡覺前要把家里所有電器全部關(guān)閉，臥室窗戶留一條小縫，保持室內(nèi)氧氣充足。適當(dāng)加厚床墊，能保持舒適度。另外調(diào)整好枕頭高度，不能太矮也不能太高。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天下午3~4點(diǎn)左右，快步走30分鐘，能促進(jìn)大腦生成內(nèi)啡肽，具有鎮(zhèn)靜安神功效。運(yùn)動(dòng)能讓失眠的老年人快速入睡，增加深睡眠時(shí)間。另外睡覺前一個(gè)小時(shí)也可以泡泡腳或泡澡。

溫馨提示

老年人睡覺前不能吃得太飽，晚餐以清淡易消化為主，可以喝小米粥，含有的谷氨酸，能讓人們產(chǎn)生困倦感。另外也可以喝杯牛奶，能催人入睡。

參考資料：

《老年人失眠的原因 老年人失眠怎么辦 》，搜狐，2019-12-25