短短的一生中1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，有充足睡眠，才有足夠精力和精神面對(duì)第2天的事情。但睡眠不足的話會(huì)影響精神狀態(tài)，而且會(huì)加強(qiáng)抵抗力。此時(shí)需引起人們重視，及時(shí)做好調(diào)整。

睡眠不足會(huì)引起哪些危害？

1、身體肥胖和精神萎靡

睡眠不足可增加食量，讓人們有想吃東西的欲望，從而增加體重，導(dǎo)致身體肥胖。另外，睡眠不足也會(huì)讓人們白天沒(méi)有精神，降低工作和學(xué)習(xí)效率。

2、頭暈惡心

晚上是免疫系統(tǒng)工作的時(shí)間段，只有充足睡眠才有利于身體各個(gè)器官修復(fù)和加強(qiáng)。若睡眠不足的話，會(huì)影響免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致頭痛頭暈和惡心。

3、記憶力減退

睡眠不足的話大腦得不到充足休息，導(dǎo)致大腦細(xì)胞死亡，做事情時(shí)總是丟三落四，記憶力減退，同時(shí)思維能力也會(huì)受到影響。

4、注意力不集中

睡眠不足的話，也會(huì)影響到注意力，聽(tīng)不近老師或他人所說(shuō)的話?？戳撕脦妆榈挠⒄Z(yǔ)單詞，仍然記不住。

睡眠不足怎么調(diào)理？

1、注意睡覺(jué)前的飲食

睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)完成晚餐，因?yàn)槭澄镄枰r(shí)才能被消化和吸收，防止胃腸道中積聚大量食物而影響睡眠。睡覺(jué)前也不能讓身體過(guò)度饑餓，不然會(huì)讓精神過(guò)度緊張而導(dǎo)致人們久久不能入睡。睡覺(jué)前保持稍微的饑餓感，能促進(jìn)睡眠，同時(shí)也能幫助入睡后的代謝和循環(huán)，達(dá)到減肥瘦身和美容養(yǎng)顏功效。

2、睡覺(jué)前舒緩情緒

睡覺(jué)前用熱水泡泡腳、泡澡或按摩頭部，能舒緩壓力，消除疲勞感，幫助提高睡眠質(zhì)量。此外，也可以點(diǎn)燃溫和能促進(jìn)睡眠的熏香。

3、睡覺(jué)前關(guān)閉電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可降低睡眠欲望。睡覺(jué)前玩手機(jī)的話，會(huì)導(dǎo)致人們失眠。所以睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。

4、多吃含果松體的食物

睡眠質(zhì)量受到松果體素物質(zhì)影響，在黑暗環(huán)境中能刺激松果體素合成和分泌，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)直接作用于睡眠中樞，讓人們產(chǎn)生困倦感，所以應(yīng)該多吃含松果體素的食物，如燕麥和玉米。

溫馨提示

睡眠不足的人睡覺(jué)前不能喝太多水，也不能喝酒精咖啡和濃茶以及碳酸飲料等。此外睡覺(jué)前可以做深呼吸訓(xùn)練，把所有的注意力全部集中在呼吸上，雙手放在腹部身心的吸氣5秒鐘，保持5秒鐘后再慢慢呼氣，連續(xù)幾次之后就會(huì)讓人們有困意。

參考資料：

1、《睡眠不好是什么原因 睡眠不足會(huì)引起什么癥狀 》，搜狐，2020-02-15

 2、《睡眠質(zhì)量不足怎么辦？ 》，搜狐，2020-02-15