只有良好睡眠，才是健康基礎(chǔ)，懷孕期隨著子宮增大，再加上心理壓力過(guò)大，容易出現(xiàn)失眠或者睡眠不足情況。長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)影響胎兒發(fā)育，該如何是好。

孕期失眠怎么辦？

1、及時(shí)消除引起失眠的原因

引起孕期失眠的因素有多種，應(yīng)該找出其原因并且針對(duì)性治療。只要消除導(dǎo)致孕期失眠的原因，失眠問(wèn)題也不治而愈。若是疾病所引起的要及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

2、睡眠誘導(dǎo)

睡覺(jué)前可以在安靜臥室中聽(tīng)一聽(tīng)有節(jié)律，而且平淡的聲音，比如下雨聲音、水滴聲，蟋蟀叫聲或者火車(chē)運(yùn)行聲，也可選擇專(zhuān)門(mén)音樂(lè)催眠聲音，能促進(jìn)睡眠，而且可建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

3、減輕壓力

懷孕期可分泌出大量的黃體酮和雌性激素，導(dǎo)致孕婦精神和心理上非常敏感，降低對(duì)壓力的耐受力，大部分孕婦情緒不穩(wěn)定，常常伴有失眠和憂郁等癥狀。若是壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)引起胎兒早產(chǎn)或視力和聽(tīng)力上的缺陷。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)壓力，尋求家人或朋友的體貼和關(guān)懷。多閱讀相關(guān)的保健書(shū)，了解身體和情緒變化，減輕精神上的負(fù)擔(dān)。

4、均衡飲食

平時(shí)要調(diào)整好飲食，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣改變也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，盡量不要吃油炸食物和咖啡，食物中含有的飽和脂肪酸會(huì)改變激素分泌，加重身體不適感而導(dǎo)致失眠。

5、防止尿頻

孕婦常常伴有尿頻，晚上頻繁起夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量而導(dǎo)致失眠。尿頻是因?yàn)榘螂资艿阶訉m壓迫以及器官問(wèn)題所導(dǎo)致的。另外，也有可能是受到病菌感染所引起的膀胱尿道炎或者過(guò)度緊張。避免過(guò)度緊張，睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)盡量少喝水。懷孕后身體缺乏某種微量元素，比如鐵和鈣時(shí)，會(huì)增加神經(jīng)性病性，讓孕婦無(wú)法入睡，盡量在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鐵和鈣。

6、調(diào)整好睡眠條件

選擇高度適宜枕頭，純棉被褥和被套，維持室內(nèi)一定濕度和溫度，營(yíng)造良好的生活環(huán)境，有利于安然入睡，而且可加深睡眠。盡量不要睡懶覺(jué)，以免打破生物鐘節(jié)律，影響胃腸道功能消化系統(tǒng)及免疫功能。

溫馨提示

孕婦白天可以適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，比如散步或瑜伽，讓身體得到活動(dòng)能減輕疲勞感。另外，睡覺(jué)前可以喝一杯加了糖的熱牛奶，能為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且能刺激胰島素分泌，促進(jìn)色氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞中，增加大腦分泌血清素，具有鎮(zhèn)靜安神效果。