好多人都習(xí)慣午間小睡一會(huì)兒，哪怕只是十幾分鐘，睡醒就感覺自己原地滿血復(fù)活了。的確，中午可以午睡一會(huì)兒可以提高自己下午的工作以及學(xué)習(xí)效率，讓自己的頭腦更清醒?？墒怯泻枚嗳酥荒芰w慕別人午睡，自己卻想睡而不能睡。那么有沒有什么方法可以幫助那些睡不著的人午睡呢？

想要午睡質(zhì)量高應(yīng)該怎么做？

1、想要午睡你要保持自然平和心態(tài)

有的人在午睡的時(shí)候，會(huì)強(qiáng)制性的要求自己一定要睡著或是睡多長時(shí)間，他們是帶有一定的心理壓力入睡的，所以想要睡的話，需要讓自己保持一個(gè)相對(duì)自然而平和的心態(tài)，如果能睡著當(dāng)然更好，如果睡不著，閉上眼睛閉目養(yǎng)神也是不錯(cuò)的。

2、想要午睡你要自我創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

有的人想要睡覺，需要一個(gè)相對(duì)比較安靜的環(huán)境，而有的人睡覺則會(huì)需要光線比較暗或是一些其他條件。所以有很多人在午睡的時(shí)候睡不著，可能就是周圍的環(huán)境不適合自己睡覺的環(huán)境。這個(gè)時(shí)候?yàn)榱四軌蜃屪约何缢?，就可以給自己創(chuàng)造一個(gè)適合自己的環(huán)境，如果喜歡太暗的環(huán)境，可以戴上眼罩，如果覺得周圍太吵可以帶上耳塞。一旦自己處在自己適應(yīng)的睡眠環(huán)境中，很容易就會(huì)睡著。

3、想要午睡你要保持舒適的睡姿

有的人想要睡覺的時(shí)候，是需要有一個(gè)舒適的睡姿的，而在辦公室工作的白領(lǐng)通常睡覺的時(shí)候，只能趴在桌子上睡，這個(gè)時(shí)候可以在身下墊上一個(gè)小枕頭，或者是專門買那種午睡枕。所以，如果睡不著，可以試著調(diào)整一下自己喜歡的睡姿，這樣可能很快就會(huì)入睡。

4、想要午睡你可以吃些香蕉

香蕉是一種具有安神助眠效果的水果，如果午睡睡不著，可以嘗試著吃一些香蕉，香蕉里邊內(nèi)涵的一種特殊物質(zhì)，可以幫助人們盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，因?yàn)橄憬独锩娓缓V和鉀，這種微量元素對(duì)于諸神安眠也是有一定效果的。

5、想要午睡你可以試著喝一杯蜂蜜水

如果睡不著，也可以在午睡之前試著喝上一杯蜂蜜水。蜂蜜水中含有大量的天然果糖，可以使人的身體里邊暗示大腦分泌一種有助于放松神經(jīng)的物質(zhì)，受這種物質(zhì)的影響，人就會(huì)很容易入睡。

如果你想要午睡，但是又睡不著，可以嘗試一下上面介紹的這些方法，如果仍然還是睡不著，就不要強(qiáng)制自己入睡，可以起來走動(dòng)走動(dòng)，注意不要久坐，對(duì)于放松，緊張的神經(jīng)也是有一定緩解作用的。