現(xiàn)在健身受到了很多年輕人的青睞，能塑造體型，增加肌肉比例。但是部分男性健身后卻出現(xiàn)了失眠的癥狀，加重了身體的疲勞感。

為什么健身后失眠了？

1、鍛煉過于頻繁或者做了劇烈的健身運動

頻繁的健身會升高基礎代謝率，讓人們一直處于不平衡狀態(tài)，神經(jīng)會持續(xù)性的興奮，從而失眠，影響睡眠質(zhì)量。另外，若是在睡覺前做了劇烈的健身鍛煉，會刺激腎上腺激素的分泌，加快細胞基礎代謝率，情緒異常的高度興奮，再加上交感神經(jīng)以及副交感神經(jīng)發(fā)生失衡而導致失眠。

2、健身鍛煉量太大或者沒有補充水

部分男性為了能快速鍛煉出肌肉會超出自身負荷來鍛煉，這樣會產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，若沒有及時排出體外的話，會引起肌肉拉傷或者酸痛感，影響睡眠質(zhì)量。另外，運動量過大的話，，也會讓大腦中樞神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，讓人們?nèi)菀左@醒或者睡眠質(zhì)量變差。健身運動時會流失大量的水分，沒有及時補充會紊亂水和電解質(zhì)，讓肌肉一直處于緊張狀態(tài)。

3、健身后處于過饑過飽狀態(tài)

一些男性白天忙于工作沒有時間鍛煉身體，所以會把健身安排在晚上。健身鍛煉時會消耗大量的能量，從而引起饑餓感，若是不吃飯就睡覺或者吃太飽的話，會影響到睡眠質(zhì)量。

健身后失眠怎么辦？

1、適當?shù)淖隼爝\動

若是減肥強度過大的話，可以抽出10分鐘的時間做拉伸運動，讓身體上的各個部位得到放松，同時也讓身心變得平靜下來。健身后半個小時也可以洗溫水澡，水溫控制在37℃左右。另外，也可以選擇富含碳水化合物以及高蛋白質(zhì)的零食，比如餅干或者水果，以免太饑餓而影響睡眠質(zhì)量。

2、對頭部或者腰腎部按摩

對太陽穴和風池穴部位輕輕的按摩，能夠讓全身的經(jīng)脈得到調(diào)和，抑制大腦皮層過程，促進睡眠。另外，兩個手掌搓熱，然后放在腰部兩側(cè)上下摩擦，一直讓局部有溫熱感為止，可達到益腎固本，促進安眠的效果。

溫馨提示

健身鍛煉后要有足夠的時間來休息，不能讓中樞神經(jīng)和運動神經(jīng)過于頻繁，每周健身時間不能超過3~5次，運動的時間控制在一個小時左右，睡覺前兩個小時不能做健身運動。