睡眠是最好的養(yǎng)生，能夠讓身體得到放松，部分人群有足夠的睡眠時(shí)間，但第2天醒來之后沒有任何精神，而且全身乏力，這主要是不良的習(xí)慣所引起的。

是什么讓人們?cè)剿嚼郏?/strong>

1、枕頭過高

部分人群喜歡使用高枕頭，但是這樣會(huì)影響呼吸，引起睡眠呼吸暫停綜合癥，久而久之導(dǎo)致駝背或者頸部不適感。正常情況下枕頭高度控制在8~12厘米左右，若是枕頭太低的話，會(huì)增多大腦里面的血液，引起臉部或者眼皮浮腫和頭痛頭暈、落枕。另外，也有一部分人群喜歡把手放在頭下，這樣會(huì)影響到局部的血液循環(huán)，導(dǎo)致上肢酸痛感和麻木感，升高腹腔內(nèi)的壓力，容易誘發(fā)反流性的食管炎，影響睡眠質(zhì)量。

2、睡覺前吃的過飽

中醫(yī)認(rèn)為胃不和臥不安，若是睡覺前吃的過飽的話，會(huì)讓胃腸道一直處于工作狀態(tài)，不停地為大腦中樞神經(jīng)發(fā)射出信號(hào)，讓其處于興奮狀態(tài)，影響了睡眠治療。另外，一部分人群因?yàn)榘疽沽硕娱L睡眠時(shí)間，這樣會(huì)對(duì)身體帶來傷害，而且讓人們?cè)剿嚼邸?/p>

3、過度的透支睡眠

很多年輕人熬夜后喜歡補(bǔ)覺，導(dǎo)致生物鐘紊亂，讓人們白天變得困倦、精神不振，到了晚上失眠多夢(mèng)，翻來覆去睡不著覺。現(xiàn)在天氣變得越來越寒涼，一部分人群喜歡用被子蒙著頭睡覺，這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸困難。被窩里面的二氧化碳濃度比較高，導(dǎo)致氧氣濃度下降，長時(shí)間蒙頭入睡的話，會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)帶來損傷，讓大腦一直處于缺氧狀態(tài)，容易做噩夢(mèng)，而且醒來之后沒有任何精神、頭痛頭暈和全身無力感。

4、睡覺前過度用腦

部分人群白天沒有完成工作，而睡覺前不停的加班，一直處于過度用腦狀態(tài)，會(huì)讓大腦神經(jīng)過度興奮，影響睡眠質(zhì)量。即使入睡之后也會(huì)做噩夢(mèng)，甚至?xí)T發(fā)神經(jīng)衰弱，睡覺前盡量放松所有的思緒。

溫馨提示

睡覺前盡量不要吃任何食物，不然會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起身體肥胖或者反流性食管炎。睡覺前也不能說太多的話，會(huì)興奮大腦中樞神經(jīng)，讓思維變得異?；钴S。另外，也不能讓情緒過于波動(dòng)，避免大喜大悲，盡量讓情緒保持平穩(wěn)狀態(tài)。下午4點(diǎn)之后不能喝濃茶和咖啡，含有的咖啡因會(huì)讓精神過度亢奮。