有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在上床入睡的時(shí)候，很容易到半夜總是醒來，然后就睡不著，進(jìn)而出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。而這種情況的發(fā)生給自己的生活帶來極大的影響，低質(zhì)量的睡眠會(huì)讓自己第2天沒法投入工作，也會(huì)讓身體經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)，因此想要防止這種情況出現(xiàn)可以采取以下這幾招。

哪些方法可以一覺到天亮？

1、睡前喝一杯牛奶

在夜間如果經(jīng)常半夜起床，并且睡不著的人群，在睡覺之前可以飲用一杯牛奶，牛奶所含的營養(yǎng)價(jià)值比較高，它能夠幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)鈣質(zhì)和氨基酸，另外牛奶還能夠提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于一些睡眠質(zhì)量差的人來說有很大的好處，因?yàn)榕Ｄ逃邪采竦淖饔茫纳癫粚幍娜藖砗纫槐Ｄ棠茏屪约核哔|(zhì)量提高。

2、睡前泡腳

睡前泡腳也是一項(xiàng)可以改善失眠的有效方法之一，因?yàn)槟_底有很多穴位，在睡前泡腳能夠讓身體得到放松，而且還能讓自己身上的壓力以及不良的情緒完全消除，同時(shí)能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，身體血液循環(huán)加速后就更容易讓身體進(jìn)入熟睡。

3、睡前聽音樂

有一些人在睡覺的時(shí)候會(huì)翻來覆去難以入睡，而就算在入睡后也總是會(huì)頻繁起來，在這種情況下可以在自己床頭播放一些比較柔和的歌曲，柔和的歌曲能夠讓身心放松，這樣在心情平緩的情況下就能夠讓自己緩緩入睡。

4、睡前適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

有一些人在白天因?yàn)楣ぷ髁坎淮蠖屪约涸谕砩纤X后睡不深，所以在睡前1~2個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來消耗體力讓身體疲勞，也就能夠在睡覺的時(shí)候因?yàn)槠诙帽容^熟，不容易醒來，可以一覺到天亮。

5、保持環(huán)境舒適

很多人都知道如果環(huán)境不夠舒適，自己在睡到一半就會(huì)因?yàn)楦杏X寒冷、炎熱或者其他原因而醒來，所以要保證睡眠環(huán)境的舒適，不能過熱過冷，而且也不能過于干燥或者過于潮濕。

總的來講，如果經(jīng)常在半夜醒來，并且容易失眠的人，在發(fā)生后可以采取以上這些措施來讓自己提高睡眠質(zhì)量，只是還要注意有時(shí)候半夜醒來難以入睡可能是身體出現(xiàn)疾病，在這個(gè)時(shí)候，最好進(jìn)行相關(guān)的檢查來排除，才能讓自己采取一些其他措施來幫助自己入睡，避免疾病被耽誤。