每個(gè)人都希望能夠擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，這樣能讓身體上的各個(gè)系統(tǒng)和大腦得到休息，第二天保持充沛的精力來(lái)面對(duì)學(xué)習(xí)和工作，但是很多年輕人因?yàn)槭叨鵁馈?/p>

怎么緩解失眠問(wèn)題？

1、不睡覺(jué)的方法

不睡覺(jué)的方法，特別適合于躺下最清醒的人群，想睡覺(jué)的時(shí)候再上床。躺在床上15分鐘之內(nèi)沒(méi)有睡著的話，應(yīng)該立刻下床，通過(guò)看電視或者看書(shū)的方式來(lái)緩解。要把腦袋里面停不下來(lái)的一些思維記錄下來(lái)。不管睡得多晚，或者睡得如何都要按時(shí)定好鬧鐘叫醒自己，白天不管有多么勞累都不能睡。

2、喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>

牛奶里面含有的鈣元素具有鎮(zhèn)靜功效，睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能夠讓身體能夠放松。牛奶里面含有的酸氨酸，能夠促進(jìn)睡眠血清素的合成。另外，里面也含有一種類似于嗎啡肽的物質(zhì)，能調(diào)節(jié)生理功能，可綜合中樞神經(jīng)，達(dá)到了麻醉鎮(zhèn)痛的功效，讓身體產(chǎn)生舒適感，幫助緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。牛奶特別適合于身體虛弱所引起的失眠。

3、睡覺(jué)前洗洗澡

睡覺(jué)前可以使用37℃的溫水洗澡，讓全身心得到放松，通過(guò)洗澡能提高體溫，讓人們產(chǎn)生困倦感。洗澡水溫不能超過(guò)40℃，不然會(huì)加快心跳，刺激了交感神經(jīng)，讓人們變得過(guò)度興奮，影響了睡眠質(zhì)量。每次泡澡30分鐘左右，當(dāng)體溫下降時(shí)就容易入睡。

4、上床前要保持穩(wěn)定的情緒

每次上床睡覺(jué)前，必須要保持穩(wěn)定的情緒，不能胡思亂想，也把憂慮放到第2天再討論。深深深呼吸，并且聽(tīng)一聽(tīng)節(jié)奏比較緩慢的音樂(lè)。另外也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行想象，睡覺(jué)前讓大腦專注于想一些事情，比如和喜歡的人在環(huán)境里面散步。

5、睡覺(jué)前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品

睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殚W爍的電視屏幕光線會(huì)讓人們的身心變得過(guò)度興奮，從而影響到睡眠。白天活動(dòng)的時(shí)候體溫會(huì)升高，到了晚上睡眠時(shí)體溫會(huì)降低，溫差太大的話就會(huì)獲得深度的睡眠，所以，應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

平時(shí)要保持規(guī)律的作息，減少熬夜的次數(shù)，午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，不能超過(guò)30分鐘，平時(shí)可以對(duì)相關(guān)的穴位進(jìn)行按摩，比如百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴以及涌泉穴等。