現(xiàn)在人們的生活壓力過大，部分人群為了能得到更多的金錢會加班熬夜，偶爾一次的熬夜對身體影響并不大，但是長時間睡眠不足，會導致抑郁癥或者健康問題。

睡眠不足會有哪些危害？

1、引起抑郁癥

長時間的睡眠障礙以及睡眠不足會導致抑郁癥，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥和失眠關系非常的密切，當睡眠不足時，會加重抑郁癥帶來的癥狀，抑郁癥加劇時，會讓人們躺在床上翻來覆去睡不著覺，從而進入惡性循環(huán)狀態(tài)。

2、會誘發(fā)健康問題

睡眠不足或者睡眠障礙時，會增加患上心臟疾病、心律不齊以及心臟衰竭的風險，同時，也會誘發(fā)高血壓、糖尿病和中風等。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，大腦的額葉和語言表達能力有關系，睡眠不足時，會影響到思維能力以及創(chuàng)造能力，導致患者說話時變得復雜，口齒不清楚或者口吃等。

3、加快皮膚的老化

睡眠不足時，會讓皮膚變得黯淡無光澤，容易滋生大量的皺紋，同時會誘發(fā)黑眼圈，因為沒有找到充足的睡眠，身體中會釋放出應激激素皮質(zhì)醇。這種物質(zhì)會消耗肌膚中的膠原蛋白和組織纖維，破壞皮膚的彈性，只有在深睡眠的狀態(tài)下，才能夠讓受到侵害的皮膚組織得到修復。大部分睡眠不足的人群情緒波動過大，因為睡眠不足時大腦會變得疲勞，儲存了一些消極的記憶。另外，睡眠不足會讓人們做事變得沖動，判斷力變差。

如何來調(diào)理睡眠不足的問題？

早晨起床之后，可以抽出5分鐘的時間來鍛煉，比如做跳躍運動或者俯臥撐能加快心率，提高脂肪的代謝?？崭购纫槐瓬亻_水來清潔五臟六腑里面的垃圾，同時也補充身體所需要的水分。平時多吃杏仁里面含有的鎂元素，能夠讓肌肉得到放松，提高睡眠質(zhì)量。另外，雞蛋也是不錯的選擇，里面含有的蛋白質(zhì)能夠為大腦提供營養(yǎng)，具有清心安神的功效。睡覺前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶里面含有的色氨酸，能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的效果，含有的鈣能夠讓大腦充分利用色氨酸。

溫馨提示

睡覺前避免做劇烈的運動，可以通過泡腳的方式，讓身心得到放松，睡覺前三個小時不能喝濃咖啡及濃茶，不然會興奮中樞神經(jīng)，影響到睡眠質(zhì)量。以平和的心態(tài)來面對一切，睡覺前排除內(nèi)心的雜念。