只有在深睡眠狀態(tài)下，才能讓受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)和再生，五臟六腑得到休整，但是生活中不良習(xí)慣會(huì)影響睡覺(jué)質(zhì)量，所以睡覺(jué)前要禁忌做6件事。

如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

1、睡覺(jué)前不喝酒

部分人為了能夠快速入睡，睡覺(jué)前適量的喝酒，這是錯(cuò)誤的。其實(shí)喝酒給帶來(lái)的睡眠并不是深度的，半夜醒來(lái)之后，不容易再次入睡，因?yàn)榫凭荒茏屓藗冞M(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，身體的組織和細(xì)胞得不到足夠的休息，身體就會(huì)變得更加勞累。

2、睡覺(jué)前吃夜宵

現(xiàn)在天氣越來(lái)越炎熱，一部分年輕人睡覺(jué)前喜歡吃烤串，雖然很美味，但是這樣不能讓胃腸道得到休息，影響睡眠質(zhì)量，另外，也會(huì)讓大量的脂肪堆積引起身體肥胖。

3、睡覺(jué)前不吃保健品

部分老年人睡覺(jué)前，喜歡吃維生素片或者鈣片等保健品，這樣會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，影響其睡眠。如果醫(yī)生沒(méi)有特別囑咐睡覺(jué)前服用保健品，盡量不要安排在睡覺(jué)前，因?yàn)樵谒叩臓顟B(tài)下，身體的器官以及組織也需要足夠的休息，如果睡覺(jué)前服用保健品，并不能吸收里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、睡覺(jué)前不洗熱水澡

部分人群為了能夠讓身心得到放松，有睡覺(jué)前洗熱水澡的習(xí)慣。洗完熱水澡后，直接入睡會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，影響睡眠質(zhì)量，所以，洗熱水澡盡量安排在睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)，讓體溫得到上升，在睡覺(jué)前能夠讓身體自動(dòng)的調(diào)節(jié)溫度，當(dāng)溫度下降時(shí)，就會(huì)讓人們產(chǎn)生睡意。

5、睡覺(jué)前不生氣

睡覺(jué)前過(guò)于生氣時(shí)會(huì)加快心跳，呼吸變得更加急促，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得亢奮，增加入睡的難度，而且，影響到睡眠質(zhì)量。若是沒(méi)有得到充足休息的話，精神會(huì)變得很差，慢慢進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。

6、睡覺(jué)前不做劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)前，保持緩和適度的運(yùn)動(dòng)可以安神入眠，但是，睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量讓身體保持安靜狀態(tài)，不能讓精神過(guò)于興奮。晚上睡覺(jué)前不能大量喝水，不然會(huì)讓人們頻繁起夜。

溫馨提示

睡覺(jué)前避免做以上6件事情，不然很容易會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前可以盤(pán)坐在床上打坐，把所有的思想全部集中在呼吸上，這樣可以排除內(nèi)心的雜念，從而讓人們產(chǎn)生睡意，提高睡眠質(zhì)量。