大部分青春期的少男少女，會出現(xiàn)失眠的情況，這主要是和身體中的激素分泌有直接的關(guān)系，再加上學(xué)業(yè)過于緊張，長時間失眠會影響到學(xué)業(yè)，上課時不集中，學(xué)習(xí)成績會直線下降。

青春期為什么會出現(xiàn)失眠？

1、情感變化引起的

在青春期孩子的內(nèi)心比較敏感和細(xì)膩，會因為某些小事而感覺到迷茫以及困惑。不知道該如何解決所遇到的事情，久而久之，會患上青春期失眠癥，大部分的青春期失眠和情感變化有直接關(guān)系。

2、學(xué)業(yè)過于緊張

在青春期正好是初升高中的關(guān)鍵時間段，學(xué)習(xí)緊張再加上老師和家長太高的期望值，會因為學(xué)習(xí)緊張、頻繁的考試以及第二性征帶來的壓力而出現(xiàn)失眠癥。

3、和心理因素有關(guān)

青春期是一生中的重要轉(zhuǎn)折點，第二性征隨之就會來臨，比如遺精、月經(jīng)來潮、聲音發(fā)生改變以及乳房變得豐滿，這屬于正常的生理現(xiàn)象，就是因為這些因素會引起神經(jīng)衰弱。

如何來緩解？

1、及時消除大腦的疲勞

在青春期時需要長時間待在教室里面學(xué)習(xí)，消耗了大腦能量。再加上教室里面空氣不流通，會因為大腦缺血與缺氧而出現(xiàn)疲勞感。不妨通過慢跑或者快步走的方式，來消除大腦疲勞，讓大腦神經(jīng)得到放松，緩解緊張的情緒，提高睡眠質(zhì)量。

2、要合理搭配飲食

濃茶濃咖啡以及辣椒會刺激腦部神經(jīng)，讓人們情緒變得激動，焦慮不安，而發(fā)生失眠，要合理的搭配飲食，睡覺前三個小時不能讓孩子吃任何的食物，不然會因為腹部過飽而影響睡眠質(zhì)量。

3、要合理安排孩子的作息時間

青春期學(xué)習(xí)壓力大，有部分學(xué)生寫作業(yè)會寫到凌晨，早晨很早就會去上早自習(xí)，這是不健康的生活方式，要合理的安排孩子作息時間，中午抽出30分鐘的時間來午休，做到早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。

溫馨提示

在青春期正好面臨著中考升學(xué)的壓力，家長不要給孩子太大的心理負(fù)擔(dān)而加重失眠，要讓他們保持心情的舒暢。讓孩子每天抽出半個小時的時間，來進(jìn)行有氧運動。每天晚上睡覺前可以使用熱水泡泡腳，并且揉搓腳心。睡覺前聽聽輕音樂或者泡腳30分鐘，讓身心得到放松，如果失眠嚴(yán)重的話，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。