不良的飲食結(jié)構(gòu)，也會(huì)導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生，其實(shí)，生活中很多不起眼的食物，會(huì)影響到睡眠，比如牛奶、醋以及水果可以促進(jìn)睡眠，辛辣刺激性食物會(huì)影響睡眠。

失眠要重視食療，5個(gè)飲食小技巧能幫你趕走失眠！

1、多喝牛奶、糖水

牛奶里面含有的色氨酸，是人體必不可少的氨基酸之一，色氨酸抑制大腦的興奮性，具有鎮(zhèn)靜的功效，能夠讓人們產(chǎn)生疲憊感。每天睡覺前喝一杯牛奶，就能夠達(dá)到安眠的效果。當(dāng)內(nèi)心煩躁時(shí)，會(huì)影響到睡眠，此時(shí)可以喝一杯糖水，進(jìn)入身體中會(huì)產(chǎn)生血清素，血清素會(huì)直接進(jìn)入大腦里面，抑制大腦皮層的興奮性。

2、多吃食醋以及水果

把一小勺食醋和溫開水調(diào)拌在一起，睡覺前喝一杯，具有消化食物的功效，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，適合身體過度勞累、翻來覆去睡不著覺的人群身上，但十二指腸潰瘍以及胃潰瘍患者不能使用此方法。如果是因?yàn)樯眢w過度疲勞導(dǎo)致失眠，建議在睡覺前可適當(dāng)吃點(diǎn)香蕉者蘋果等，可緩解肌肉的緊張感，具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)的功效。

3、多吃藕和蓮子

在藕里面含有大量的礦物質(zhì)、維生素以及碳水化合物，具有清熱除煩以及養(yǎng)血的功效，輔助治療血虛所引起的失眠，蓮子具有養(yǎng)血安神及補(bǔ)心益脾的功效，蓮子里面含有的芳香苷以及蓮子堿，具有鎮(zhèn)靜的作用，睡覺前服用蓮子能夠大量的胰島素分泌，提高睡眠質(zhì)量。

4、少吃刺激性食物、興奮性飲料

睡覺前，不能吃刺激性比較強(qiáng)的食物，比如大蒜、辣椒以及芥末等，會(huì)刺激胃腸道，影響了睡眠。睡覺前6個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不能喝濃咖啡濃茶和酒精等興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間喝會(huì)讓神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。

5、少吃產(chǎn)氣及油膩食物

生活中常見的產(chǎn)氣食物，包括紅薯土豆和豆類等，在身體消化的過程中，會(huì)產(chǎn)生刺激，引起腹部脹痛。另外，要少吃一些油膩的食物，比如蛋類或者肉類等，在消化時(shí)會(huì)增加肝臟、胃腸道的工作負(fù)擔(dān)，容易引起膽絞痛，影響到睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

在睡覺前，不妨喝一碗小米粥，里面含有的淀粉能夠促進(jìn)胰島素的分泌，增加大腦里面色氨酸的含量，提高睡眠質(zhì)量。避免吃白菜或者洋蔥等，不然會(huì)興奮中樞神經(jīng)，降低睡眠質(zhì)量。