雖然大家經(jīng)常說“珍惜生命，遠離熬夜”，但真的想早點睡覺，這不是一件簡單的事情，明明累了也無濟于事，可是躺在床上以后，總是越來越精神，這是為什么呢？如何擺脫失眠的困擾呢？一起來看看吧。

失眠的原因是什么？

1、精力因素

很多人都有這樣的經(jīng)歷，如果要是自己白天精力充沛，晚上就能在床上很快入睡，但是要是自己整天坐在辦公室里，晚上就很難馬上入睡。這是因為如果白天在辦公桌前工作，身體將永遠不會感到興奮。雖然覺得累了，但消耗的能量不多，晚上的睡眠質量也不高。

2、心理因素

當睡不著的時候，大家一般常用的方法，就是開始數(shù)羊。結果，越數(shù)就越睡不著，這其實是心理因素造成的。當自己不斷地暗示自己想睡覺的時候，事實上，神經(jīng)已經(jīng)開始變得興奮了。同樣，如果自己躺在床上，有一些非常擔心的事情，這樣也可以刺激自己的神經(jīng)。想象一下，如果一直在思考一個問題，而自己的大腦在全速運轉，怎么還會困呢？此外，工作和生活帶來的緊張、焦慮、恐懼和期待，如果在睡覺前還存在，也會影響睡眠質量。

3、生物鐘紊亂

人們可以在一天中的特定時間入睡，在特定時間自然醒來，這與人體的生物鐘密切相關。如果熬夜很長時間，每天1點或2點睡覺，幾乎不可能在10點突然入睡的。

如何擺脫失眠的困擾呢？

1、增加白天的戶外活動

通常，工作人員坐在室內一動不動，適當增加戶外活動，多曬曬太陽，注意減少夜間燈光和噪聲的干擾，睡眠質量將會大大提高。

2、一定要減少睡覺之前的刺激

睡前要盡量避免高強度的運動和腦力勞動，不要喝咖啡、濃茶或抽煙，避免過度興奮，影響正常的工作和休息。另外，睡前最好不要玩手機，如果自己真的想玩手機，可以在關燈之前坐下來玩，然后集中精力睡覺。

3、調整睡眠

此外，需要養(yǎng)成在固定時間睡覺和起床的習慣。如果有一天睡晚了，應該在第二天固定的時間起床，我們不應該盲目地賴床，否則會擾亂正常的工作和休息。

最后，需要提醒的是，精力因素、生理因素、生物鐘紊亂和睡前刺激都是睡眠的原因。建議在白天可以多進行戶外活動，調整睡眠，減少睡前刺激，有助于緩解失眠癥狀。